In diverse fonti ci sono molte informazioni contrastanti sull'assunzione di BCAA e proteine, ed è difficile per una persona che sta appena iniziando a usare la nutrizione sportiva per scegliere cosa sarà meglio, BCAA o proteina per lui.
La differenza tra BCAA e proteine
La proteina è, infatti, una proteina, che è il principale materiale da costruzione per i muscoli. Entrando nel corpo, viene assorbito nel fegato, dove viene diviso in amminoacidi. Questi amminoacidi sono trasportati dal sangue a tutti i muscoli, dove avviene il processo del loro recupero e rafforzamento.
Il BCAA è un complesso di 3 aminoacidi che il corpo non può produrre. Sono abbondanti in carne, pollo e tacchino. Questi amminoacidi ingeriti nel corpo trasportano immediatamente il sangue e vengono assorbiti nei muscoli, il che aumenta significativamente il tasso di recupero delle fibre muscolari.
L'uso di BCAA e proteine
Scegliendo tra BCAA e proteine, dovresti concentrarti sugli obiettivi che ti sei prefissato. Se decidi di perdere peso o stare a dieta, è meglio scegliere una proteina, specialmente la caseina. Poiché la proteina viene digerita più a lungo del BCAA, il corpo impiegherà più energia su di esso. Inoltre, la proteina aumenta il tempo di digestione dei carboidrati, che ritarda l'insorgenza della fame, e questo è particolarmente utile durante il periodo di dieta. Mangiare proteine è meglio al mattino e alla sera per 30-40 g alla volta.
Se decidi di stringere i tuoi muscoli o ingrassare, dovresti usare BCAA invece di proteine. Grazie alla velocità della digestione, il tuo corpo riceverà in breve tempo
Combinazione di BCAA e proteine
Per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, soggetti a stress costanti o che vogliono asciugare, è meglio combinare BCAA e proteine. La combinazione di questi due additivi fornirà al corpo l'energia necessaria e gli elementi per il recupero muscolare. Poiché la proteina viene digerita molto più a lungo BCAA, è meglio usarla al mattino e di notte, consentirà al corpo di nutrirsi uniformemente durante il giorno, e BCAA utilizzare prima e immediatamente dopo l'allenamento, in modo che il corpo possa far fronte a una forte ondata di carichi.