La creatina è un componente naturale (acido carbossilico contenente azoto), costantemente presente nel tessuto muscolare. Partecipa al metabolismo energetico e stimola il lavoro dei muscoli - ecco perché l'uso della creatina per l'allenamento è fuori dubbio.
A che cosa serve la creatina?
Nel processo di evoluzione, la natura ha fornito all'uomo e agli animali tali capacità fisiche che sono necessarie per la sopravvivenza. La creatina è prodotta dal fegato e dai reni, è presente nei muscoli di uomini e animali al fine di mantenere il metabolismo energetico nel quadro dei bisogni necessari - questo è il suo scopo e il principale beneficio. Normalmente, una persona nel corpo contiene 100-140 g di creatina.
Il meccanismo del lavoro della creatina è questo: quando una molecola si rompe, l'energia viene rilasciata, il che fa contrarre i muscoli. L'esaurimento delle scorte di creatina porta ad una riduzione o alla cessazione delle contrazioni muscolari. Per ricostituire le riserve di creatina, devi includere la carne nella dieta. Tuttavia, per ottenere la creatina nella quantità di cui gli atleti hanno bisogno, è necessario mangiare qualche chilo di carne e pesce al giorno, il che non è molto utile per il corpo. Pertanto, tra gli atleti, i supplementi nutrizionali con creatina sono popolari.
I benefici e i danni della creatina nello sport
Lo scopo della creatina nello sport è aumentare la forza muscolare per i carichi più intensi, aumentare la resistenza e ridurre il tempo necessario per il recupero dopo l'allenamento. Inoltre, grazie all'uso della creatina, c'è un aumento della massa muscolare. Un altro vantaggio della creatina è che l'acqua quando viene utilizzata nei tessuti non si accumula di quanto non possa vantarsi di steroidi e cortisolo. Applicando la creatina, l'atleta può guadagnare circa 5 kg di massa muscolare in 2 settimane.
Gli effetti collaterali durante l'assunzione di creatina si trovano in circa il 5% di coloro che lo usano. Per sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli, smettere di prendere il farmaco. La percentuale principale di casi di effetti collaterali sono intolleranza individuale e allergia . Sono espressi sotto forma di eruzioni cutanee, arrossamento e prurito della pelle, irritazione delle mucose. In alcuni atleti, la creatina provoca la comparsa di acne.
Se il regime di bere non è corretto, la creatina può causare disidratazione, convulsioni e spasmi, nel qual caso è necessario aumentare la quantità di acqua che si beve. È desiderabile ridurre il volume di cibo salato, in salamoia e piccante, altrimenti ci sarà gonfiore. Non è desiderabile assumere la creatina con persone con elevata acidità, perché la digestione può essere seriamente compromessa.