Molti credono che gli esercizi di respirazione per la perdita di peso non funzionano. La perdita di peso nella mente di molti è associata a una grande privazione: diete severe, carichi pesanti, jogging a ore e neve e pioggia. Certamente, una persona con tali credenze non crederà che l'ossigeno aiuterà a risolvere il problema. Tuttavia, se guardi meglio questa tecnica, puoi capirne il segreto.
Sono efficaci gli esercizi di respirazione artificiale per la perdita di peso?
Il corpo non riceve sempre abbastanza ossigeno. Esercizi regolari in ginnastica respiratoria possono portare ad un effetto positivo sugli organi più importanti: i polmoni, il cuore, i vasi. Inoltre, l'immunità aumenta in larga misura. Ma la cosa più importante per chi perde peso è l'aumento del metabolismo.
Hai mai visto uno yoga completo? Quasi. Questo è facile da spiegare: lo yoga contiene esercizi di respirazione, che per la perdita di peso è molto importante, è dovuto all'accelerazione del metabolismo. Più alto è il tasso metabolico , più il corpo ha bisogno di energia per la vita, più calorie si elaboreranno senza residui e allo stesso tempo consumeranno le riserve di grasso accumulate! Con una corretta alimentazione o una dieta ipocalorica, qualsiasi esercizio di respirazione per la perdita di peso - bodyflex, oxysize o yoga - dà un risultato eccellente!
Certo, non dovresti fare affidamento su un solo metabolismo. Se si mangia qualcosa di dolce, farina o grasso ogni giorno, o si ha l'abitudine di mangiare troppo e mangiare di notte, un metabolismo non può farcela. Ma vale la pena passare al cibo giusto e la freccia della bilancia scenderà rapidamente.
Si ritiene inoltre che l'esercizio di un tale piano aiuti a normalizzare l' appetito , che porterà a una riduzione delle porzioni e ti permetterà di perdere peso senza un costante senso di fame.
Esercizi di respirazione per la perdita di peso: controindicazioni
Dovrebbe essere chiaro che non esiste una panacea, e anche gli esercizi di respirazione hanno le loro controindicazioni. Prima di tutto, includono malattie polmonari, raffreddori, febbre, debolezza, malattie della colonna vertebrale. Per avere la certezza che la tua iniziativa non ti danneggi, consulta almeno un medico per una consulenza online gratuita.
Complesso di esercizi di respirazione per la perdita di peso
Ad esempio, considera diversi esercizi di respirazione. Nel corso della loro performance, respirare profondamente, petto pieno, usando sia l'addome che il torace.
Il primo esercizio
Fai l'esercizio in modo misurato, prenditi il tuo tempo. Fai un respiro profondo, contando mentalmente fino a quattro, quindi trattieni il respiro per 4 conteggi ed espira fino a 4 conteggi. Fai questo esercizio 10-20 volte. Ottimale per fare questo sia all'aria aperta, o con una finestra aperta.
Il secondo esercizio
Disegna nello stomaco e fai un respiro profondo. Chiudi le labbra strette e, con foga, espira con fatica l'aria in piccole porzioni, tendendo e rilassando lo stomaco. Fatelo almeno 20 volte al giorno.
Il terzo esercizio
Seduto su una sedia con la schiena dritta, premere i piedi sul pavimento, con l'angolo nel ginocchio - di 90 gradi. Inspirare la pancia, poi sforzare, quindi rilassare la stampa. Nella prima settimana, 10 ripetizioni sono sufficienti ogni giorno, quindi aumentare il numero a 30.
Il quarto esercizio
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia in grembo, posizionando i piedi in modo che tocchino il pavimento. Poni il palmo sinistro sul petto e la destra sullo stomaco. Nell'inalare ed espirare, premere leggermente uno e poi il secondo palmo sul corpo: sull'ispirazione, premere leggermente sullo stomaco, sull'espirazione - premere leggermente sul torace.
Ci sono molte opzioni per la ginnastica respiratoria. Cerca di padroneggiare questi esercizi - se ti piace, puoi studiare il complesso completo e praticarlo ogni giorno.