La ginnastica di benessere per la schiena e la colonna vertebrale è una necessità per quasi tutti gli abitanti del pianeta. Indipendentemente dal sesso e dall'età, oltre l'80% della popolazione soffre di una varietà di disturbi e malattie della colonna vertebrale, che certamente influiscono sulla salute e sulla qualità della vita delle persone. E poiché il ritmo moderno della vita non contribuisce al miglioramento della situazione, per molti, i complessi di esercizi che salvano la bassa mobilità e alleviano la tensione dai muscoli stanno risparmiando. Proviamo a capire cosa dovrebbe essere guidato scegliendo gli esercizi di ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale e quali sono i vantaggi e gli svantaggi delle varie tecniche.
Prima di tutto, è necessario stabilire se ci sono problemi con la colonna vertebrale, o gli esercizi sono necessari solo per la prevenzione. Il fatto è che con molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, i carichi possono essere proibiti, e anche semplici esercizi in questi casi possono avere l'effetto opposto. Allo stesso tempo, la maggior parte dei disturbi della colonna vertebrale vengono corretti con l'aiuto di esercizi. Pertanto, nei casi in cui si osservano dolore alla schiena, mobilità limitata della colonna vertebrale, curvatura o altri segni di disturbo, è necessario stabilire la causa e selezionare la ginnastica corrispondente alla diagnosi. Gli esercizi terapeutici per la colonna toracica e lombare non consentono torsioni e inclinazioni acuminate, e per alcune violazioni le pendenze possono essere completamente vietate o sono consentite solo in una direzione. La scelta della ginnastica per la colonna vertebrale cervicale deve essere affrontata in modo particolarmente serio, dal momento che qualsiasi clampaggio o spostamento può avere gravi conseguenze per le condizioni generali del corpo, inclusa la conseguente violazione della pressione o dell'ictus. A scopo preventivo, vale la pena scegliere una tecnica che compensi la mancanza di movimento e sviluppi la flessibilità della colonna vertebrale. I seguenti tipi di complessi curativi noti per la colonna vertebrale hanno un ampio raggio d'azione e possono essere utilizzati sia a fini curativi che preventivi.
Qigong di ginnastica cinese per la colonna vertebrale
I saggi cinesi chiamano la colonna vertebrale l'albero della vita e credono che sia a sua condizione che dipende la salute umana. L'obiettivo della terapia qigong è di ripristinare la circolazione dell'energia vitale - qi, e il ruolo principale in questo processo è giocato dalla colonna vertebrale. La ginnastica terapeutica del Qigong per la colonna vertebrale è efficace sia nelle lesioni che nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, comprese quelle croniche. Ma senza un mentore, raccogliere e padroneggiare gli esercizi adatti è molto difficile, e in alcuni casi pericoloso. Fermando la tua scelta su questa tecnica, dovresti essere pronto a cambiare il tuo modo di vivere e pensare, poiché senza questo esercizio sarà inefficace.
Ginnastica tibetana per la prevenzione dei cambiamenti legati all'età
La ginnastica tibetana "Eye of Revival" è mirata a ringiovanire il corpo, e prima di tutto è una pratica energetica. Gli esercizi di questo complesso non solo permettono di tenere la mobilità di giunture, ma anche sono efficaci a varie disfunzioni e violazioni, e anche fanno l'influenza positiva a un osteochondrosis. Ci sono anche avvertimenti: la ginnastica tibetana per la colonna vertebrale cervicale può essere pericolosa se si eseguono scorrettezze della testa in modo errato. Per prevenire la compressione dei dischi intervertebrali, gli esercizi che richiedono inclinazioni all'indietro sono eseguiti in modo ordinato, la testa non si rovescia, ma si estende verso l'alto e si inclina gradualmente, allungando la colonna vertebrale.
Ginnastica terapeutica Strelnikovoj per una spina dorsale a una scoliosi
Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono ampiamente noti e, nonostante il fatto che la tecnica sia stata sviluppata relativamente di recente, la sua efficacia è stata testata non da una generazione. Promuovendo il rinnovamento dei tessuti e della cartilagine, nonché lo sviluppo dei muscoli della schiena, gli esercizi non solo livellano la colonna vertebrale, ma impediscono anche la comparsa di osteocondrosi. Per ottenere un effetto terapeutico, sarà richiesto un allenamento regolare per un lungo periodo. La ginnastica non ha praticamente controindicazioni, il che la rende disponibile per varie malattie.
Ginnastica isometrica per i muscoli della colonna vertebrale
La causa di molte malattie e disturbi della colonna vertebrale è la debolezza muscolare, che porta a lesioni se caricate o troppo stressate. Questo può essere evitato allenando i muscoli della schiena con esercizi isometrici che non danneggiano i tessuti e le articolazioni della cartilagine, e allo stesso tempo sviluppano i muscoli, rendendoli forti e flessibili.
Esercizi manuali per la colonna vertebrale
Questa tecnica, sviluppata dal terapeuta manuale V. Chentsov, è progettata per la prevenzione e il trattamento di varie malattie della colonna vertebrale e consiste in semplici esercizi. Secondo l'autore della tecnica, la ginnastica manuale consente non solo di influenzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena, ma ha anche un effetto positivo su tutto il corpo.
Quando si iniziano gli esercizi della ginnastica scelta, è necessario seguire le raccomandazioni degli autori, aumentare il carico gradualmente, man mano che la flessibilità e la forza si sviluppano, allenarsi regolarmente, quindi il risultato non richiederà molto tempo.