La migliore opzione per perdere peso o mantenersi in forma è la giusta dieta equilibrata . Per non sovraccaricare il corpo, è necessario calcolare il consumo calorico al giorno. Ogni persona ha un metabolismo individuale. Quante volte hai visto ragazze esili che mangiano molto e non migliorano o sono piene di donne che dovrebbero mangiare un maccherone extra - e già un significativo aumento di peso. Questa è una questione di metabolismo e consumo calorico.
Consumo calorico medio al giorno
C'è un minimo necessario di costi energetici, che consente a una persona di esistere. Anche se menti tutto il giorno, senza fare nulla, il corpo spenderà energia per respirazione, circolazione, digestione, ecc. Naturalmente, anche in questo caso, il consumo calorico giornaliero sarà individuale, ma da circa 1200 a 1600 calorie. Pertanto, tutte le diete espresse, il cui valore energetico è inferiore, possono danneggiare gravemente la salute.
C'è una regola generalmente accettata per perdere peso comodamente e non per stressare il corpo. Il comfort è considerato la perdita di peso da 300 a 500 g a settimana. Per fare ciò, è sufficiente ridurre la razione di 400-500 kcal, mentre il valore energetico totale dei piatti dovrebbe essere superiore a 1600 kcal al giorno.
Il dispendio di calorie al giorno è completamente diverso per uomini e donne. Geneticamente dovuto al fatto che il corpo maschile ha più massa muscolare, che non solo rende gli uomini più forti fisicamente, ma richiede anche più energia. Le donne hanno più massa grassa (rispetto agli uomini, in percentuale). Questo è necessario per il normale funzionamento di tutti i sistemi ormonali, così come per i bambini portatori. Il ruolo storico della donna-custode del focolare non implica una grande attività motoria. Forse è per questo che l'apporto calorico medio al giorno per le donne è molto inferiore a quello degli uomini.
Fattori che influenzano l'apporto calorico
Un importante indicatore che influenza il dispendio di calorie è l'età. Più la persona è anziana, più lento è il suo metabolismo. Naturalmente, ci sono casi in cui i costi energetici per la fornitura del corpo di un giovane sono inferiori a quelli delle donne anziane. L'età non è l'unico fattore che influisce sul consumo giornaliero di calorie.
Oltre all'età, è necessario tener conto dell'altezza e del peso, nonché della percentuale di muscoli e grasso, almeno approssimativa. Ad esempio, puoi considerare due ragazze, la cui altezza e peso sono le stesse, ma la quantità di grasso nel corpo è diversa. È facile scoprirlo anche visivamente. Con una crescita e un peso uguali, una ragazza con una massa muscolare più grande sembrerà più magra. È noto da tempo che i muscoli hanno circa 4 volte più peso per chilogrammo rispetto al grasso. In altre parole, occupano molto meno volume nello spazio. Inoltre, per fornire ai muscoli l'energia necessaria per il loro corretto funzionamento e funzionamento, molto più kilocalorie sono spese rispetto a fornire l'attività vitale dello stesso peso di grasso.
Un altro fattore importante che determina la spesa calorica giornaliera media è la professione. I costi energetici delle persone che lavorano in ufficio o sul cantiere saranno radicalmente diversi. Anche se la crescita, il peso e l'età coincideranno. Il livello di fisico
Ci sono due modi principali per aumentare l'apporto calorico, devi muoverti di più e mangiare bene. Pasti frequenti in piccole porzioni forniscono un buon metabolismo, che a sua volta influenza il dispendio calorico medio giornaliero. Inoltre, ricorda che più ti muovi, più energia spendi.