Esistono due tipi di oppositori dell'alimentazione sportiva: quelli che credono che tutto abbia lo stesso effetto degli anabolizzanti steroidi e quelli che non ne sanno nulla ne hanno paura. Se per capire, in molti additivi non c'è nulla di pericoloso. Da questo articolo scoprirai se la proteina è dannosa per la salute.
È dannoso bere le proteine?
Cos'è la proteina? La proteina è il secondo nome di proteine, la componente stessa della nostra alimentazione insieme a carboidrati e grassi. Di proteine, principalmente, è costituito da carne, pollame, pesce, legumi, fiocchi di latte, formaggio, uova. Se li mangi e non provi alcun disagio, significa che le proteine pure nell'alimentazione sportiva saranno ben tollerate. Questa è la risposta più semplice alla domanda se la proteina è dannosa per il corpo.
Perché hai bisogno di proteine in polvere, quando le proteine possono essere ottenute dal cibo? Per sviluppare efficacemente il muscolo, hai bisogno di una grande quantità di proteine - 1,5-2 g per chilogrammo di peso umano. ie una persona che pesa 70 kg con sport dovrebbe ottenere 105-140 grammi di proteine. Ad esempio, nel manzo, per ogni 100 g di carne, sono necessari circa 20 g di proteine. ie hai bisogno di un giorno per mangiare 500-700 grammi di carne di manzo! Quando si tiene conto del fatto che la dose standard è di 150-200 grammi, si dovrà mangiare solo carne. Se si esegue un ricalcolo per la ricotta o le uova, i numeri saranno altrettanto grandi.
Ecco perché è stata creata la proteina in polvere. È sufficiente utilizzare solo pochi cucchiaini, mescolati con acqua o latte, al giorno per ottenere gli stessi risultati di un consumo eccessivo di carne e altri prodotti proteici. Inoltre, in tutti i prodotti ci sono anche carboidrati e grassi e nella nutrizione sportiva si ottiene un cibo pulito senza impurità.
La proteina è dannosa per le ragazze?
Sia gli uomini che le donne consumano in ogni caso alimenti proteici e inoltre, anche se non si esercita, è importante assumere almeno 1 g di proteine per chilogrammo del peso (cioè una ragazza con un peso di 50 kg deve essere ricevuta con il cibo 50 g di proteine al giorno).
Le proteine non solo non sono nocive, ma sono anche necessarie come componenti della nutrizione.
La proteina è dannosa per i reni?
Non è un segreto che l'eccesso di proteine è una sfida per la funzionalità renale. Tuttavia, nel corso di molti anni di ricerca è stato riscontrato che le proteine possono solo danneggiare se i reni inizialmente presentavano malattie, o se l'atleta superava in modo significativo la norma di consumo, o trascurava la regola di usare una quantità sufficiente di liquido.
Se i reni vanno bene, non puoi preoccuparti della tua salute assumendo proteine.