Gainer è una miscela di proteine e carboidrati veloci. Gainer è uno degli integratori sportivi più popolari, in quanto può sostituire l'assunzione di cibo e agire come una chiusura della finestra "proteine-carboidrati" dopo l'allenamento. Tuttavia, dal pacchetto non mangierete solo una cucchiaiata di geyner, da esso si preparano varie bevande con latte, succhi di frutta e additivi di aminoacidi. Oggi parleremo di quello che un cocktail di geyner e se può essere cucinato a casa.
Benefici e danni
Gli studi dimostrano che dopo un allenamento, un heiner è molto più efficace di una semplice proteina. Gainer accelera la deposizione di glicogeno del 40%, il che significa che i nostri muscoli non saranno distrutti, ripristineranno rapidamente la loro struttura e aumenteranno la loro resistenza.
Ma d'altra parte, il cocktail geyner di carboidrati di proteine è costituito da carboidrati veloci, che possono contribuire alla formazione di depositi di grasso. Ecco perché chi guadagna dovrebbe essere preso da coloro che aumentano di peso lentamente e tendono a pienezza meglio tenerlo e rimanere sulle proteine.
Reazioni avverse
Durante l'assunzione di un frullato proteico, possono verificarsi numerose reazioni avverse. Il motivo principale è la scarsa qualità delle materie prime, la scarsa pulizia, o la preparazione non è in realtà più allegra, ma contiene sostituti. Possono verificarsi diarrea, eruzioni cutanee, indigestione.
È anche possibile l'intolleranza individuale, o l'effetto può essere causato dall'ignoranza delle dosi in cui le dosi del geyner. I cocktail non possono sostituire il cibo, vengono presi solo durante pause forzate nel cibo o dopo un allenamento.
L'eccessivo consumo di geyner può portare alla formazione di calcoli renali. Gli inserzionisti spesso sovrastimano il dosaggio per i benefici ei reni non sopportano il ritiro di una tale quantità di proteine.
Un apporto calorico elevato e un consumo regolare a volte portano all'obesità.
Come sostituire il geyner?
Se non ti fidi dei produttori di nutrizione sportiva, o se la differenza nel costo del gainer e della semplice caseina è troppo "pungente" per te, c'è un modo semplice per preparare un cocktail di geyner a casa. Per fare questo, prepara un normale cocktail a base di proteine (con latte o succo di frutta) e addolciscilo con miele, aggiungi un po 'di frutta (banana o fragola) e il tuo geyner è pronto. Non dimenticare - il gainer è il 60% di carboidrati semplici, e possiamo facilmente trovare le loro fonti.