Il modo migliore per tonificare tutto il corpo, avere un buon umore e bruciare la quantità massima di calorie e grassi è aerobica da ballo. Forse, così tante emozioni positive combinate con benefici per il corpo, è difficile da trovare in altri tipi di fitness! In queste classi non solo puoi muovere e allungare ritmicamente tutto il corpo, ma anche lanciare emozioni negative - è ciò che ci aiuta a fare un ballo! È anche notevole che tali attività non solo ispirino e diano una carica di fiducia, ma permettano anche di sentire meglio il ritmo.
Musica per aerobica da ballo
Uno stato d'animo speciale in classe è fornito dalla colonna sonora. La musica di solito viene ripresa allegra, allegra, popolare - così da voler davvero ballare. Inoltre, è in continua evoluzione, quindi in un'ora imparerai molte cose nuove. Di solito in classe combinano una varietà di opzioni melodiche: l'aerobica di danza include elementi latini, jazz, moderni e persino singoli provenienti da danze orientali! Apparentemente, ha giocato un ruolo importante nel fatto che questa direzione è ora così popolare. Oltre alle lezioni combinate, spesso conducono classi più strette: aerobica jazz, strip aerobica, aerobica funk, aerobica hip-hop e altro.
Inoltre, c'è un'altra direzione popolare - danza aerobica step. Questo è un tipo raro, in cui il lavoro con il passo è combinato - un passo speciale, che consente più volte di aumentare il carico, con movimenti di danza. È meglio per i principianti scegliere una cosa e poi passare a una visione combinata così complessa. L'aerobica di danza a casa comporta anche l'avvio con variazioni più semplici e preferibilmente sotto una lezione video.
Aerobica di danza per la perdita di peso
È difficile immaginare un mezzo più appropriato per sbarazzarsi del peso in eccesso, piuttosto che le lezioni di aerobica da ballo. È in queste classi che puoi bruciare circa 10 calorie per chilogrammo di peso all'ora, cioè 650 calorie per sessione con un peso di 65 kg.
Grande popolarità ha guadagnato la direzione di Latina per la sua grazia indicibile e incendiaria. Vale la pena ricordare che in aerobica, hai sempre bisogno di una posizione rilassata dei piedi - e un tacco sul tallone, e non viceversa, come nelle danze professionali.
L'aerobica di danza per principianti di solito implica una struttura classica - un riscaldamento, una parte importante e un intoppo. La base è una serie speciale di passaggi, molti dei quali sono utilizzati in altri tipi di aerobica. Consideriamo alcuni:
- Marciapiede : la gamba piegata viene messa in punta, il ginocchio guarda verso l'interno, il peso del corpo viene trasferito sul tallone, dopo di che il ginocchio si raddrizza e la coscia va via di lato.
- Visk : un passo in due: su "uno": passo verso un lato e un passo incrociato con l'altro piede dietro il primo; su "due" - passo con il primo piede in posizione.
- Perno - il passo della classica aerobica: passo, quindi gira intorno alla gamba di supporto.
- Quick mambo : un passo in tre punti: un "tempo" - un passo incrociato con la gamba di piombo davanti a quella di supporto; su "due" - passaggio al posto della gamba di supporto; su "tre" - sostituiamo la gamba principale alla gamba di supporto.
- Il passo principale del Mambo - un passo in due, inizia con un maha che porta il calcio dal ginocchio: il "tempo" - fai un passo in avanti con la gamba che porta e subito dopo quella fase al posto della gamba di supporto; su "due" - sostituiamo la gamba anteriore alla gamba di supporto.
- Il passo principale del samba è un passo in due: da "uno" - con la gamba in testa un passo in avanti (la prossima volta indietro) e immediatamente - con la gamba di supporto un passo in avanti (più tardi - indietro) e da parte; su "due" - sostituiamo la gamba anteriore alla gamba di supporto.
Non c'è niente di più semplice che perdere peso mentre balli, nelle lezioni di aerobica. All'inizio, i movimenti sembrano complicati in appena un paio di settimane, ricorderai tutto. La cosa principale, fare 2-3 volte a settimana e mangiare bene, e il risultato non tarderà ad arrivare.