Una grande palla di gomma per il fitness è stata inventata dal medico europeo Joseph Pilates. Inizialmente, la palla era destinata agli esercizi fisici durante la riabilitazione dopo un trauma. Joseph Pilates chiese ai suoi pazienti di andare alla palla e saltarci sopra. Il medico ha affermato che tali esercizi forniscono il carico fisico necessario nel periodo post-traumatico e ripristinano le articolazioni. Sorprendentemente, anche durante l'allenamento intenso sulla palla, le lesioni del paziente non sono state influenzate in alcun modo.
I moderni seguaci di Joseph Pilates raccomandano di eseguire esercizi sulla palla per migliorare le condizioni delle ginocchia, della colonna vertebrale, della schiena. Negli ultimi anni questo strumento per la formazione ha conquistato un intero esercito di fan. In molti centri fitness, ai clienti vengono offerti serie di esercizi con la palla per il fitness. E alcune persone si comprano una palla da ginnastica per il fitness per l'allenamento a casa. Classi sulla palla per il fitness possono tirare su la figura, sbarazzarsi di peso in eccesso e sempre essere in buona forma.
"Come funziona questa sfera magica?" - questa domanda interessa la maggior parte dei nuovi arrivati. In effetti, all'inizio potrebbe sembrare che sedere e saltare sulla palla non porti a risultati seri. I medici spiegano che durante una seduta ordinaria sulla palla la schiena è sempre tenuta piatta. Ciò è dovuto al fatto che dietro non c'è supporto per la schiena, e la palla è mobile. Quindi, seduti sulla palla fitness, i muscoli della schiena sono rinforzati e la colonna vertebrale si allinea. Quando la palla si sposta, tutti i gruppi muscolari vengono usati per bilanciare la persona. Tutti i muscoli del corpo sono alternativamente tesi, il che rende gli esercizi con la palla per il fitness un'eccellente prevenzione del dolore alla schiena e alle articolazioni. Questi esercizi sono particolarmente utili per le persone con uno stile di vita sedentario. Durante le lezioni sulla palla fitness, è necessario lavorare costantemente con tutto il corpo per rimanere su di esso. Anche l'esercizio più semplice può sembrare difficile a causa della mobilità della palla. Dal momento che durante l'allenamento, la stampa è perfettamente allenata, i muscoli dei fianchi e delle gambe, esercizi regolari con la palla per il fitness ti permettono di sbarazzarti di chili in più in breve tempo. E per molte donne, la palla fitness è un eccellente assistente nella lotta contro la cellulite.
La prossima domanda, che interessa tutti coloro che hanno deciso di iniziare con la palla a casa, è "Come scegliere la palla per il fitness?". La palla per il fitness può essere di diversi diametri - da 55 cm a 85 cm. La dimensione della palla per il fitness è determinata dalla crescita della persona che si allenerà su di esso:
- 55 cm - per persone con altezza fino a 150 cm;
- 65 cm - per le persone con una crescita da 150 cm a 170 cm;
- 75 cm - per le persone con una crescita da 170 cm a 190 cm;
- 85 cm - per persone con altezza sopra 190 cm.
Durante l'allenamento sulla palla, una persona dovrebbe facilmente mettere i piedi sul pavimento. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo retto. Questi sono i segni principali che la palla fitness è abbinata correttamente.
Ad oggi, la palla fitness (fitball) è ampiamente utilizzata per la ginnastica per le donne incinte. Fitness per le donne incinte con la palla consente di prepararsi bene per la nascita dei muscoli pelvici.
C'è un altro tipo di palla - una palla da massaggio per il fitness. Questa palla ha irregolarità su tutta la superficie. Durante l'esercizio fisico, queste irregolarità massaggiano le parti del corpo e anche il loro effetto ha un effetto benefico sul sistema nervoso. La palla fitness è un eccellente aiuto per migliorare la salute generale. Anche usando la sua casa invece di una sedia, molto presto troverai significativi cambiamenti positivi nel benessere.