Al naso sono le vacanze di Capodanno. Festa, cibo ipercalorico, alcol. Tutti questi fattori influenzeranno "bene" il nostro corpo. Per non lasciare che gli sfortunati carboidrati e grassi rompano il nostro campo, che abbiamo preparato con cura per la celebrazione del nuovo anno, ci alleneremo. Oggi - allenamento con il bodybuilding.
Cos'è un bodybuilder?
Bodybar è un bastone ginnico, che viene spesso utilizzato in aerobica. Inoltre, è un buon agente di ponderazione, che aumenta in modo significativo il risultato di qualsiasi allenamento. Puoi acquistarli in qualsiasi negozio di articoli sportivi e non occuperà molto spazio nell'appartamento. La loro lunghezza media è di 120 cm, il peso del bodybar è compreso tra tre e otto kg.
Una serie di esercizi con i bodys del corpo
Se scegli gli esercizi giusti con un bastone ginnico, puoi regolare qualsiasi parte del tuo corpo. Di seguito sono elencate diverse opzioni per esercizi con il bodybuilding:
- Per prima cosa, hai bisogno di un riscaldamento. Questa può essere una corsa tradizionale in atto. Dopo il riscaldamento, prendi il body-builder e inclinalo avanti e indietro, da sinistra a destra. Sporgendosi in avanti, tieni la schiena dritta, non piegarti. Ciò contribuirà a impostare il lavoro per i muscoli, che quindi sentiranno un carico significativo.
- I sit-up ordinari con bodibar saranno anche utili per glutei e gambe. Prestare attenzione alle ginocchia piegate a 90 gradi e le anche erano parallele al pavimento. Se si desidera aumentare il carico durante lo squat, la bodybard può essere sollevata su mani allungate, tenerla saldamente, o piegarsi e piegarsi sulle braccia ai gomiti. È meglio non prendere un bastone pesantemente pesante in modo che non ci sia un carico eccessivo sulle ginocchia.
- Nel proseguo del lavoro sui glutei, offriamo attacchi classici. La maggior parte degli istruttori di fitness ritengono che sia questo esercizio che promuove la combustione dei grassi produttiva sui fianchi.