La proteina complessa è un insieme di diversi tipi di proteine (siero di latte, caseina, uova e soia). In diversi complessi, la miscela differisce nel numero di proteine e nella loro composizione percentuale, che spesso differenzia il prezzo dei complessi.
Proteine del siero di latte o complesse?
Quando si sceglie tra siero e proteine complesse, si dovrebbe, prima di tutto, essere guidati dai requisiti e dagli obiettivi della proteina quotidiana.
Le proteine del siero di latte sono il tipo di proteina più veloce (30-40 minuti). È ideale per fornire all'organismo le proteine necessarie dopo l'esercizio e può essere utilizzato come fonte aggiuntiva di proteine, assumendolo tra i pasti anziché gli snack. Grazie agli amminoacidi presenti nella proteina del siero di latte, favorisce la combustione del grasso sottocutaneo, che sarà molto utile per ingrassare, perdere peso o lavorare sul rilievo.
Le proteine complesse dovute a una combinazione di diversi tipi di proteine sono ottime per lo sforzo fisico prolungato e prolungato, quando il tuo corpo ha bisogno di una grande quantità di proteine. L'intera miscela di proteine complesse viene digerita dal corpo in fasi: proteine del siero del latte - 30-40 minuti, soia e proteine dell'uovo - 2-4 ore e caseina - 6-8 ore. Grazie ad una combinazione di proteine, la proteina complessa è in grado di nutrire il tuo corpo con le proteine necessarie fino a 8 ore, sarà utile se manchi cibo o sei sulla strada.
Assunzione proteica complessa
Si raccomanda di assumere proteine complesse dopo l'allenamento per fornire all'organismo proteine e prima di coricarsi per energizzare il corpo durante l'attivazione dei processi di recupero. Una parte della proteina complessa è di 30-60 g, a seconda dei carichi e del peso. Quando si utilizza una proteina complessa come spuntino, la porzione sarà di 20-40 g.Le proteine complesse non dovrebbero essere assunte prima dell'allenamento, poiché ciò può causare disagio durante l'allenamento.
Ma non dovresti abusare della proteina, tutta la nutrizione sportiva è solo un additivo, quindi non dimenticare di un'alimentazione regolare ed equilibrata.
La migliore proteina complessa
Il mercato presenta ora un gran numero di miscele di diversa composizione e costo, noi rappresentiamo il meglio di loro:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT