Anche crederci è difficile, ma resta il fatto che l' osteocondrosi colpisce metà dell'umanità. Inoltre, le persone che conducono uno stile di vita sedentario e trascurano serie elementari di esercizi per la prevenzione dell'osteocondrosi sono le più sensibili a questa malattia.
Se hai problemi con il reparto cervicale, la nutrizione cerebrale è disturbata, il che, inoltre, peggiora anche la qualità del tuo lavoro sedentario e le abilità mentali. Nel torace e nella zona lombare, si osserva intorpidimento degli arti e delle dita. Spesso le persone che semplicemente potrebbero risolvere i loro problemi eseguendo una serie di esercizi per l'osteocondrosi, si lamentano del cuore nella sala d'attesa del cardiologo.
esercizi
Ora saremo impegnati in una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, che contribuirà a sviluppare tutti i suoi reparti.
- Un respiro profondo, disegnando nella pancia e sollevando il petto più in alto possibile. Siamo stati tenuti in una posizione con un petto sollevato, e poi gradualmente scendiamo. Per evitare l'iperventilazione, non fare questo esercizio rapidamente.
- Allungando il cielo - inspirando, alzando le mani il più in alto possibile, espirando - lasciando che le mani si incrocino davanti al petto, arrotondando la schiena. Il lombo in questa posizione è "attorcigliato" verso l'interno, la stampa e il coccige sono tesi. Il nostro compito in questa fase è quello di spremere completamente l'aria dalle parti inferiori dei polmoni. Le gambe possono essere posizionate più largamente per renderlo più confortevole. La stampa è tirata su, le mani sono tese - un respiro profondo con un aumento delle mani sopra la testa. Ci alziamo in punta di piedi sull'ispirazione.
- Il prossimo esercizio nel nostro complesso di esercizi fisici per l'osteocondrosi è volto a sciogliere i muscoli della regione lombare dopo una lunga seduta. Le gambe sono piegate a metà, a parte le spalle. Eseguiamo un'elegante rotazione del bacino con respiro profondo. La stampa viene tirata su, le ginocchia sono raddrizzate e piegate, eseguiamo la rotazione con il bacino, non fermando l'espirazione. La cosa più importante è che il torace non si muova allo stesso tempo.
- Reparto toracico - esercizio "prendi la palla sul retro della testa". In questo esercizio, ci pieghiamo alle spalle come se fossi un giocatore di football e volessi prendere la palla con la parte posteriore della testa. Le gambe sono più larghe delle spalle, sono piegate a metà, le braccia sono liberamente regolate. Quindi raddrizzare, stringere la gola e premere il mento sul petto. All'espirazione, giriamo intorno alla schiena e premiamo il coccige.
- Tracolla - Ruotiamo le spalle, pieghiamo in avanti e nella direzione opposta - spaccando le scapole.
- Le mani si alzano sui lati - ruotiamo alternativamente le articolazioni della spalla.
- Lasciamo le mani in alto, giriamo i palmi in avanti e allunghiamo le dita il più possibile. Senza cambiare la situazione, alziamo le mani e le abbassiamo.
- Pieghiamo i gomiti e formiamo un gancio con un pennello. Solleviamo le mani "contorte".
- Dopo tutto ciò, eseguiamo l'ultimo elemento obbligatorio del complesso di esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi. Raddrizza il collo e gira a sinistra, a destra, su e giù. Quindi, di nuovo formando un "gancio" dal controllo. 8, getta solo la testa indietro. Il collo è teso allo stesso tempo.
Questi esercizi devono essere eseguiti almeno due volte a settimana per un'ora al giorno.