Affinché le articolazioni siano in ordine, è necessario fare esercizi speciali che manterranno la loro mobilità. Una buona opzione per questo scopo sono gli esercizi congiunti di Bubnovsky. Questo tipo di ginnastica ha ricevuto il nome dal creatore, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dottore in scienze mediche. La sua attività è connessa al trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky utilizza le riserve umane interne e aiuta non solo a sbarazzarsi della malattia, ma, inoltre, a imparare come fare a meno di farmaci presi con IHD, diabete, asma bronchiale, ecc.
La ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky è adatta a qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dalla carnagione. Programmi speciali sono stati sviluppati per le donne incinte, grazie alle quali è possibile prevenire il mal di schiena e, normalizzando la pressione sanguigna, per prevenire le vene varicose. Le persone anziane troveranno anche un programma adatto alla loro età. Anche per i bambini, ci sono esercizi che vengono eseguiti per prevenire violazioni di postura, displasia, ecc.
La ginnastica per le articolazioni di Bubnovsky è assolutamente sicura, ma hai ancora bisogno di ascoltare attentamente i tuoi sentimenti. Non ci sono movimenti bruschi e elementi complessi, perché il suo obiettivo principale è il trattamento, piuttosto che costruire muscoli o perdere peso. Ecco perché è auspicabile eseguire esercizi sotto la supervisione dell'istruttore, che controlla la correttezza della prestazione.
Esercizi terapeutici con il metodo di Bubnovsky: esercizi
Il complesso classico comprende esercizi di stretching, sviluppo delle articolazioni dell'anca, articolazioni delle mani e dei piedi, rafforzamento dei muscoli della pressa e dei muscoli della schiena, così come alcuni elementi della ginnastica di qigong .
L'allenamento è condotto sotto una musica rilassante, che aiuta a calmarsi e concentrarsi sui movimenti. Chi è consigliato includere la ginnastica nella loro routine quotidiana? Le donne durante la gravidanza e il successivo periodo di recupero dopo il parto, le persone con uno stile di vita sedentario, in particolare gli impiegati con lavoro sedentario e gli anziani dopo 40 anni.
Di seguito è riportato un link al video, che descrive in dettaglio gli esercizi per i principianti. L'intero complesso dura solo circa 40 minuti. Inoltre riceverai consigli e commenti dallo stesso Dr. Bubnovsky.
Se hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico, allora potresti aver bisogno di un approccio individuale. Contatta uno specialista per sviluppare un individuo
Dopo 3-4 mesi di allenamento (soggetto ad allenamento permanente), il risultato sarà davvero notevole, il dolore alla schiena scomparirà, il cardiogramma migliorerà e la pressione si stabilizzerà.
Aggiungi gradualmente nuovi esercizi, complichi il tuo complesso e, soprattutto, non dimenticare di respirare correttamente.
Come scegliere il tempo per l'allenamento? La ginnastica congiunta di Bubnovsky non è legata a una certa parte della giornata, puoi eseguirla in qualsiasi momento per te, invece di esercizi mattutini o all'ora di pranzo o anche di sera. Ma preferibilmente non più tardi di 2 ore prima di coricarsi (altrimenti dopo lo sforzo fisico, anche piccolo, non sarà in grado di dormire) e non esercitare a stomaco pieno, attendere almeno 1,5 ore dopo aver mangiato.