Nikolay Amosov è un cardiochirurgo, autore e innovatore di interventi cardiochirurgici. Inoltre, Nikolai Mikhailovich ha inventato un sistema di "vincoli e carichi" e il suo insieme di esercizi, la cui efficacia dimostra la sua vita brillante, ricca e lunga. La palestra di Amosov si chiama "1000 movimenti". Il suo obiettivo è combattere l'inattività fisica e problemi di salute, in particolare la colonna vertebrale, che cominciano ad apparire oggi in giovane età. Negli esercizi complessi Amosova includeva 10 esercizi, il famoso accademico li consiglia di eseguire 100 volte. Moltiplicando 100 per 10, ottieni 1000 movimenti.
Informazioni sul sistema Amosov
Nikolai Amosov riteneva che la salute umana non dipendesse dalle circostanze circostanti, né dalla medicina. Il fattore decisivo è la scelta di tutti, se essere o meno sani. All'età di 40 litri, Amosov sentì l'inizio di un peggioramento della sua salute, quando decise di inventare qualcosa che non solo lo avrebbe salvato, ma che sarebbe diventato una panacea per la società, già già sofferente di ipodynamia in quegli anni.
Per eseguire gli esercizi, Amosov ha bisogno di forza e resistenza . Puoi iniziare con 10 ripetizioni, ma aggiungere una dozzina di volte alla settimana. Amosov raccomandava di combinare il suo complesso con una corsa quotidiana: 2 km in 12 minuti, o jogging , ma con l'accelerazione massima negli ultimi 100 m. L'accelerazione è necessaria per aumentare la frequenza cardiaca a 130 battiti al secondo, una figura più piccola non trarrà beneficio dall'allenamento. Per questo scopo, quando si eseguono gli esercizi dell'Accademico Amosov, è necessario il tasso massimo. Per tutti i 1000 movimenti lo stesso Amosov impiegò 25-30 minuti. Inoltre, tutti gli esercizi (eccetto 1, 8 e 9, 10) Amos si sono esibiti all'aria aperta in qualsiasi momento dell'anno.
Ci sono un sacco di avversari della ginnastica Nikolai Amosov nelle file dei medici. Le loro opinioni concordano sul fatto che 100 ripetizioni sono troppo carico di lavoro. Tuttavia, mentre poteva, Amosov ha lottato con le loro dichiarazioni. Se durante il giorno solo per legare e sciogliere i lacci delle scarpe, risulta solo la raccomandazione "classica": 10-20 ripetizioni, quindi la cifra è 100, - questo non è tanto quanto sembra a prima vista. Guarda lo scimpanzé, quanti movimenti esegue l'articolazione della spalla?
Complesso di esercizi dell'Accademico Amosov
- Pende in avanti. Tocca il pavimento con le dita e, se lo fai, con il palmo della mano. La testa si muove a tempo con il tronco.
- Pendenze laterali - la "pompa". Appoggiandosi a sinistra, il braccio destro viene tirato verso l'ascella, il braccio sinistro viene abbassato.
- Noi gettiamo la mano e la rimettiamo dietro la schiena. Il braccio destro si estende alla scapola sinistra, la mano sinistra a destra. Il collo si muove nel tempo.
- Mani intrecciate nella serratura sul petto, giriamo a sinistra ea destra, mentre giriamo le nostre teste. Il movimento delle mani dovrebbe amplificare l'ampiezza.
- IP - in piedi, gettiamo il ginocchio al petto, premiamo la mano più in alto possibile, facciamo movimenti alternati con entrambi i piedi.
- Appoggiamo l'anca e l'addome sullo sgabello a faccia in giù, le mani nella serratura dietro la testa, il corpo è allungato da una corda parallela al pavimento. Flessione nella parte inferiore della schiena massimizzare al massimo la parte superiore del tronco.
- Prendiamo le mani dietro lo schienale della sedia, ci rannicchiamo.
- Riposiamo le mani sul divano (o se possibile dal pavimento) ci spremiamo.
- Saliamo su ogni gamba più in alto possibile.
- Birch, quindi buttando i piedi dietro la testa.
Come puoi vedere, niente di complicato. Tutti questi esercizi che conosciamo bene dall'educazione fisica scolastica, ma molto tempo fa, è stato dal banco della scuola, non sono stati eseguiti. Secondo l'accademico Amosov, la natura è di supporto all'uomo: basta esercitare un po 'e i problemi di salute si ritirano.
Non aver paura di un gran numero di ripetizioni. Inizia con un minimo e vedrai che anche per una persona inesperta, 100 ripetizioni sono una cifra molto reale.