La ginnastica per la colonna vertebrale con il metodo di Bubnovsky è stata a lungo popolare. Video che ti consentono di gestirlo, ci sono su Internet di pubblico dominio e offriamo alla tua attenzione uno di questi. Il complesso include esercizi abbastanza semplici, ma efficaci. Consideriamo alcuni di loro.
Ginnastica per la schiena di Bubnovsky: rilassamento della schiena sulle ginocchia
Sdraiati sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Rilassa le spalle, resta lì per un po '. Durante l'espirazione, arrotola delicatamente la schiena, inspira - respingi la schiena. In un approccio, dovrebbero esserci 10-20 ripetizioni. Tenere presente che durante l'esecuzione di ciascun elemento deve essere eseguito senza intoppi, movimenti improvvisi possono portare a deterioramento.
Dottor Bubnovsky: ginnastica per la colonna vertebrale - un passo di stretching
Prendi l'accento sulle ginocchia e sui palmi, poi siediti sul piede sinistro e tira indietro la schiena. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata in avanti, abbassando il più in basso possibile. Spostati dalla mano destra alla gamba sinistra, forse anche con il superamento del dolore leggero. Espirare ai punti finali. Esegui fino a 20 ripetizioni in 1 approccio.
Professor Bubnovsky: ginnastica per la colonna vertebrale - allungando la schiena
Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Piegare le braccia nei gomiti e abbassare il corpo sul pavimento in espirazione. Da questa posizione, raddrizzare le braccia, abbassando il bacino sui talloni. In questa posizione, i muscoli della vita sono allungati, e questo è molto utile per la colonna vertebrale. Coloro che soffrono di problemi alla schiena dovrebbero essere scaricati regolarmente dopo una giornata di lavoro.
Il dottor Bubnovsky e la sua ginnastica per la schiena hanno conquistato a lungo la fiducia delle persone. Ancora più importante: esegui il complesso regolarmente e non fare movimenti bruschi, e otterrai sicuramente il risultato atteso.