Molte persone pensano che la proteina sia una sostanza speciale per la crescita muscolare. In realtà, la proteina è il secondo nome di proteine. Le proteine , insieme ai carboidrati e ai grassi, sono uno dei componenti naturali di molti prodotti e, se lo si desidera, possono essere ottenuti non solo dagli integratori sportivi, ma anche dai prodotti. Da questo articolo scoprirai dove ci sono molte proteine.
Per scoprire quante proteine al giorno ti servono, usa le formule semplici:
- Se non ti alleni, devi assumere 1 g di proteine per kg di peso ogni giorno (se pesano 60 kg - 60 grammi di proteine al giorno).
- Se ti alleni regolarmente, devi ottenere 1,5 grammi di proteine per kg di peso ogni giorno (se pesano 60 kg - 90 grammi di proteine al giorno).
- Se stai facendo sollevamento pesi e stai sognando i muscoli sfusi, devi ottenere 2 grammi di proteine per kg di peso ogni giorno (se pesano 60 kg - 120 grammi di proteine al giorno).
Completamente per un giorno da tutte le fonti è necessario ottenere esattamente quante proteine si calcola con questa formula. Anche dopo questo, puoi scoprire dove viene conservata la proteina e determinare la dieta.
Prodotti proteici
Considera prodotti che contengono proteine:
- varietà di carne a basso contenuto di grassi: vitello, manzo, coniglio;
- varietà a basso contenuto di grassi di pollame: petto di pollo, tacchino;
- latticini: formaggi magri, ricotta a basso contenuto di grassi, latte, ecc .;
- tutti i tipi di frutta a guscio (devi usarli con cura, hanno troppo grasso);
- fagioli - piselli, lenticchie, soia, fagioli, ecc;
- uova di gallina - in particolare proteine (meglio digerite in forma bollita).
Sapendo qual è la proteina , puoi facilmente fare una dieta in modo che ogni porzione del tuo pasto includa una porzione del prodotto proteico. Non dimenticare di assumere cibo proteico prima e dopo l'allenamento per fornire al corpo tutto ciò di cui hai bisogno.