Le proteine contengono amminoacidi che prendono parte a importanti processi metabolici, tra cui la combustione dei grassi. L'effetto principale di questo integratore è volto ad aumentare e ripristinare la massa muscolare. Per ottenere risultati, è necessario sapere come utilizzare correttamente la proteina, altrimenti la ricezione potrebbe essere inutile e persino pericolosa. Ad oggi, ci sono diverse regole importanti che dovrebbero essere assolutamente prese in considerazione quando si assumono integratori alimentari.
Per cominciare, suggeriamo di capire perché beviamo proteine alle ragazze, cioè quali sono i risultati di questo integratore. L'assunzione aggiuntiva di aminoacidi è necessaria se una persona è professionalmente impegnata nello sport o nell'allenamento della forza da tre volte alla settimana. Le proteine saranno utili se lo scopo dell'allenamento è quello di ottenere un bel sollievo dal corpo. È obbligatorio assumere altri aminoacidi se a una persona non piacciono i prodotti proteici.
Come bere correttamente le proteine per perdere peso?
È importante non utilizzare i regimi esistenti e calcolare il dosaggio individualmente. Inoltre, vale la pena considerare se ci sono controindicazioni all'assunzione di un additivo, ad esempio, malattia renale o intolleranza individuale. Per scoprire quanto bere le proteine, usa una semplice formula per il calcolo: devi prendere 1,8-2 g di proteine per ogni 1 kg di peso. Ad esempio, con un peso di 65 kg al giorno, si dovrebbero ottenere 117-130 g di proteine.
Le regole di come le ragazze bevono proteine:
- La quantità giornaliera calcolata di additivo alimentare deve essere divisa in 2-3 dosi, ma è importante tener conto che in un momento del corpo non dovrebbero ricevere più di 30-40 g di proteine. In questo caso, non dimenticare che la proteina entra nel corpo e nel cibo.
- Il giorno delle lezioni si consiglia di utilizzare una porzione di proteine al mattino, preparando un delizioso cocktail di polvere.
- I cocktail proteici devono essere bevuti prima o dopo l'allenamento, ma se lo si desidera, la dose può essere divisa in due parti.
- Nei giorni di riposo, un cocktail proteico deve essere bevuto al posto della cena o dello spuntino. Questo è solo per tenere conto che in questo momento il dosaggio della polvere è il 50% della norma nei giorni di allenamento.
- È importante durante l'assunzione di additivi alimentari per mantenere il bilancio idrico, consumando una grande quantità di acqua al giorno. È importante che il liquido non rimanga nel corpo e causi gonfiore.
- È meglio scegliere proteine del siero di latte.