Forse il tipo di indurimento più popolare e conosciuto è l'indurimento con acqua fredda. Non è un segreto che qualsiasi indurimento implichi l'immunità all'addestramento: se deve regolarmente mobilitare i suoi poteri, può farlo meglio durante le epidemie.
Uso di tempra
Infatti, l'indurimento e la salute sono inseparabili, perché tali procedure portano non solo al rafforzamento delle difese del corpo, ma anche a molti altri effetti benefici.
Per esempio, le persone che sono indurite, quasi mai provano disagio durante l'acclimatazione o il cambiamento del tempo, gli indicatori del loro corpo sono generalmente stabili. Se hai problemi con la capacità di lavoro - prova ad indurire, promuove perfettamente la concentrazione su qualsiasi cosa.
Sorprendentemente, la tempra colpisce sia il sistema nervoso che la sfera emotiva della vita. L'uomo non solo diventa più calmo, tollerante, sobrio e piacevole nella comunicazione, ma anche nel suo insieme inizia a percepire le informazioni in modo equilibrato, senza salti emotivi. Inoltre, le procedure sono tonificanti e contribuiscono a un umore calmo e gioioso.
Principi di indurimento
Se inizi immediatamente la pratica senza familiarizzare con le basi dell'indurimento, puoi danneggiare il tuo corpo. Prima di iniziare le procedure, si prega di notare le seguenti regole:
- Aumentare gradualmente l'intensità e non iniziare immediatamente con acqua ghiacciata;
- La procedura per l'indurimento non è un'operazione da eseguire una volta sola: occorre gestirla stabilmente più volte alla settimana;
- considera le tue caratteristiche, non passare attraverso la forza;
- utilizzare non uno, ma diversi modi di indurimento per il miglior risultato;
- non praticare l'indurimento alle seguenti condizioni: sanguinamento, disturbi mentali, febbre, trauma grave, insufficienza circolatoria, crisi ipertensiva, attacco d'asma, coliche, ustioni estese, intossicazione alimentare.
Se segui queste raccomandazioni, indurire con acqua fredda non ti farà male e non causerà il raffreddore.
Metodi di indurimento
Il metodo stesso di indurimento suggerisce che eseguirai 2-3 procedure a settimana: bagni, strofinando o pediluvi. Tutto questo può essere fatto a casa tutto l'anno. Prendiamo in considerazione tali sistemi di indurimento di più:
- Asciugandosi Inumidire un asciugamano di spugna nella temperatura dell'acqua del corpo, strizzare e asciugare in sequenza tutto il corpo, quindi strofinare il corpo con un panno asciutto. Una volta in 3 giorni, abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 ° C, raggiungere 2-3 ° C in 2-3 mesi. Rafforzare l'effetto di asciugare in una stanza ventilata o con una finestra aperta.
- Tempera i piedi . Durante l'anno, prima di andare a letto, i piedi vanno lavati con acqua, a partire da 28-25 ° C, una volta al mese riducendo la velocità di un grado, per raggiungere la fine dell'anno a 15-14 ° C. Dopo la procedura, è necessario strofinare il piede con un asciugamano.
- Acqua di versamento Questo metodo non è per i principianti, ed è necessario avviarlo solo dopo un paio di mesi di sfregamento. Iniziare con acqua a temperatura ambiente e raggiungere 12 ° C, riducendo
la temperatura è di 1-2 ° C al mese. Dopo la procedura, dovresti strofinare il corpo con un asciugamano o fare un automassaggio. - Doccia fredda È effettuato allo stesso modo, la temperatura per un anno diminuisce da 36-34 a 16-14 ° С.
- Doccia contraria Ideale dopo lo sforzo fisico. Aumentare gradualmente la differenza di temperatura, una volta al mese: 36 e 32 ° C, quindi 37 e 30 ° C, quindi 38 e 27 ° C e così via. È necessario raggiungere una differenza di 15-20 ° C.
Tali metodi di indurimento sono adatti a principianti, professionisti, bambini e adulti. Le condizioni principali sono gradualità e regolarità.