Molte donne nella scelta di un modo per perdere peso danno la loro preferenza al fitness. Quasi tutte le città hanno un club in cui si tengono le lezioni, puoi allenarti in palestra o in gruppo. Ma dovresti sapere che alcune attività fisiche ed esercizi possono danneggiare il corpo e contribuire all'emergere di malattie gravi.
misure precauzionali
Fondamentalmente, tutti dicono solo sui benefici dell'allenamento fisico, senza pensare a possibili problemi. Ogni esercizio ha le sue sfumature di realizzazione, che devono essere prese in considerazione. Se sbagli regolarmente un movimento, non solo non otterrai il risultato desiderato, ma danneggi anche il tuo corpo. Pertanto, anche se decidi di farlo da solo, assicurati di consultare un allenatore presso il centro fitness.
Guardati le spalle
Molto raramente, le persone che sono impegnate in fitness, seguono la schiena, anche se è associata al maggior numero di infortuni. Eseguendo anche gli esercizi più primitivi, puoi ferire la colonna vertebrale. Ad esempio, una delle principali condizioni di allenamento in posizione supina - il lombo deve essere premuto con forza sul pavimento. Ma in molte donne, i muscoli sono così deboli che non possono controllarlo e come risultato, feriscono la parte bassa della schiena. Ecco un elenco di attività che possono danneggiare la colonna vertebrale:
- step aerobics;
- danza del ventre;
- corsa intensa.
Per evitare questo, si consiglia di eseguire esercizi per rafforzare la schiena. E per quanto riguarda l'allenamento, evita quelli che possono ferire la colonna vertebrale.
Presta attenzione alle condizioni delle tue articolazioni
Durante la corsa, il ciclismo, gli step-aerobics, ecc., Le articolazioni hanno un carico enorme. Pertanto, se si hanno malattie e problemi alle articolazioni, la scelta degli esercizi fisici deve essere affrontata con piena responsabilità. Se decidi di correre, inizia con piccole distanze, in modo che i giunti siano abituati al carico. Ascolta ciò che ti dice il corpo, se senti fastidio, fermati e consulta l'allenatore e il medico.
Guardare il seno
Durante l'allenamento, il seno femminile "vive la propria vita". Salta, fa qualcosa di simile agli otto nell'aria, e così via, e questo influisce negativamente sui legamenti e sulla pelle, e più grande è la dimensione, più grande è il problema. Dopo un tale allenamento, i seni possono rimanere appesi e non sembrare molto belli. Pertanto, per il fitness, si consiglia di utilizzare reggiseni sportivi speciali che riducono la fluttuazione del seno del 78%.
Stomaco bello e piatto
Probabilmente ogni rappresentante femminile sogna una pancia piatta e una bella vita. Ma a volte allenamenti e diete rinforzati non portano il risultato desiderato. Se si pompa la pressa un numero enorme di volte, i muscoli sono in un tono costante, il che è indesiderabile, perché premono sugli organi interni.
Mantieni il tuo corpo idratato
Durante l'esercizio fisico, il corpo suda molto. Se il bilancio idrico non viene ripristinato, può verificarsi la disidratazione, che contribuisce alla comparsa di affaticamento e persino shock termico. Per evitare questo durante l'allenamento ogni 20 minuti, bere acqua non gassata a 150 ml. Inoltre, non dimenticare di bere dopo aver completato l'allenamento.
Qui tali problemi possono aspettarsi durante l'allenamento da fitness se osservare le raccomandazioni prese in considerazione l'allenamento andrà solo a vantaggio.