Gli esercizi per lo stretching dovrebbero essere inclusi in ogni complesso, poiché i loro benefici non possono essere sottovalutati. Aiutano ad evitare il dolore dopo l'allenamento con i pesi, perché allungano e rilassano i muscoli, aumentano l'elasticità dei tessuti, rendono la figura più attraente e, soprattutto, contribuiscono anche al benessere morale! Alleviare la tensione dai muscoli, rilassare il sistema nervoso: ecco perché lo yoga, che include molti esercizi per lo stretching muscolare, promuove l'armonia spirituale.
Complesso di esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching per principianti non sono molto diversi dalle lezioni per coloro che sono stati a lungo impegnati nello stretching. Semplicemente si può eseguire l'esercizio più profondamente, gli altri - non ancora troppo. Oltre all'allenamento, molto dipende dalla tua naturale flessibilità: esercizi per allungare il corpo sono più facili da dare a quelli che si piegano naturalmente e senza alcuna preparazione possono stare in piedi, gambe unite, le ginocchia non sono piegate per mettere entrambe le mani davanti a lui sul pavimento.
Quindi, esercizi di stretching efficaci includono le seguenti opzioni:
- piedi sulla larghezza delle spalle e mani in vita. Esegui pendenze semplici sulla gamba destra e sinistra. Ripeti il totale di 12 volte (questo e molti esercizi successivi prima dello stretching devono essere fatti ogni volta per preparare i muscoli);
- piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Eseguire una rotazione circolare di tutto il corpo di 8 giri in ogni direzione;
- piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Effettuare movimenti circolari con una vasca 8 spire in ogni direzione;
- piedi uniti, mani in ginocchio. Eseguire rotazioni circolari con le ginocchia per 8 turni in ogni direzione;
- in piedi su una gamba, la seconda curva al ginocchio, le mani sulla cintura. Esegui una rotazione circolare con una gamba piegata, quindi cambia le gambe: 8 giri per ogni gamba;
- metti i piedi uniti, le mani lungo il corpo. Profondamente piegati in avanti. Da questa posizione, produci 12 movimenti elastici sul pavimento;
- Metti i piedi più larghi delle spalle e ripeti l'esercizio precedente;
- dalla posizione in piedi, le gambe più larghe delle spalle eseguono gli attacchi a parte: prima sposta il peso del corpo su una gamba e l'altro tira, poi cambia le gambe. Eseguire 12 volte;
- ripetere l'esercizio precedente, tuttavia, dalla posizione "affondo verso il lato", ogni volta passare alla posizione "affondo in avanti", cambiando la direzione delle calze dei piedi;
- mettere i piedi più larghi delle spalle, afferrare l'articolazione della caviglia oi talloni con le mani e, cercando di sedersi in basso, raddrizzare la schiena e tirare il bacino in avanti. Posizione corretta per un minuto;
- inginocchiato, afferra le mani nel castello. Eseguire da questa posizione squat ai lati alternativamente, toccando i glutei del pavimento, 6 volte per ciascun lato;
- in ginocchio, allarga le gambe il più possibile, i piedi ai lati. Eseguire 12 sit-up, toccando ogni volta i glutei del pavimento;
- seduti sul pavimento, le gambe unite eseguono 12 pendenze in avanti;
- seduti sul pavimento, piedi ai lati, seguire i 12 pendii in avanti;
- La posizione di partenza è la stessa, ma una delle gambe è piegata.
Appoggia 6 volte alla gamba piegata, quindi cambia le gambe e ripeti altre 6 volte; - seduto sul pavimento, tirare fuori la gamba sinistra e piegare la gamba destra e riprenderla. Inclinare in avanti, fare 12 movimenti elastici e ripetere per l'altra gamba (questo è un esercizio eccellente per lo stretching veloce);
- seduto sul pavimento in turco, seguire le pendenze 10-12 volte in avanti;
- "Farfalla": seduto sul pavimento, collega i piedi e i gomiti allarga le gambe ai lati 12-16 volte.
Esercizio per lo stretching è l'ideale per eseguire dopo l'esercizio aerobico - correre, ballare, saltare la corda e altro. Non solo creano una piacevole sensazione in tutto il corpo, ma aiutano anche a sviluppare flessibilità e grazia!