La pancia seducente e in rilievo è il sogno di molte ragazze. Per raggiungere questo risultato, dovrai dedicare del tempo e fare sforzi considerevoli, ma il risultato ne vale la pena. Ci sono esercizi speciali per la stampa in palestra , che danno un buon carico ai muscoli addominali. La formazione è necessaria con alcuni principi importanti in mente.
Esercizi complessi per la stampa per ragazze
Prima dell'allenamento, devi mangiare due ore prima che inizi, perché vale la pena di stare a stomaco vuoto. Raccogli nei tuoi esercizi complessi su tutti i muscoli della pressa addominale, in modo che il carico sia distribuito in modo uniforme. Quando esegui esercizi per la stampa nella sala, devi prestare attenzione alla corretta respirazione. È importante non trattenere il respiro ed espirare per fare uno sforzo. Andare in palestra tre volte a settimana e pagare la pressione di pompaggio per 15-20 minuti. È importante aumentare gradualmente il carico per vedere i progressi. Per ripetere esercizi su una stampa in una palestra è necessario in tre approcci, facendo 10-20 volte. Si raccomanda di cambiare periodicamente gli esercizi o aumentare il carico, perché i muscoli possono essere utilizzati e quindi il risultato dell'allenamento non lo sarà.
Esercizi efficaci per pompare la stampa:
- Torcendo su una panca inclinata . Iniziamo con l'esercizio più semplice, progettato per elaborare il top della stampa. Sdraiati su una panca inclinata, fissando i piedi dietro al rullo. Tieni le mani vicino alle orecchie, ma non avvolgere le loro teste e non fissarle al castello. Gomiti divaricati. Sollevare la testa delle spalle e la parte superiore del corpo, eseguendo la torsione, quindi, tornare alla FE.
- Alzando le gambe su una panca inclinata . Questa versione dell'esercizio è progettata per funzionare sulla stampa inferiore . Mentre sei su una panca inclinata, fissa le mani dall'alto, in modo che il corpo non si blocchi e non si muova. Alza le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Ciò ti consentirà di mantenere costantemente il carico. Le gambe dovrebbero essere tenute insieme leggermente piegate alle ginocchia. Espirando, solleva le gambe, strappando il bacino dalla panca e toccando le ginocchia del petto. Blocca la posizione e, inspirando, torna alla FE.
- Torcendo sul blocco superiore . Questo esercizio per la stampa sui simulatori consente di lavorare non solo i gruppi muscolari superficiali, ma anche quelli interni. Mettiti in ginocchio e afferra la maniglia del simulatore. Tieni la schiena piatta e non allacciarsi nella parte bassa della schiena. Esegui le pendenze sul pavimento in espirazione, quindi torna alla FE.
- Alzando le gambe nella morsa . Un grande esercizio per allenare la stampa e i flessori dell'anca. Afferrare la barra con una presa ampia o normale. Sollevare le gambe, espirare, in modo che vi sia un angolo retto tra loro e il corpo. Inspirare, tornare alla FE. Se si alzano le gambe dritte, la tensione viene ottenuta dai muscoli diritti delle cosce e dai tensori delle ampie frazioni. Quando si eseguono esercizi con le ginocchia piegate alle ginocchia, il lavoro include muscoli diretti e obliqui della stampa.
- Torcendo sul fitball . Ci sono diverse versioni di questo esercizio per la stampa nella sala per ragazze, suggeriamo di prendere in considerazione una versione più complicata. Prendi l'enfasi sdraiata, appoggiando i piedi sulla palla e le tue mani si appoggeranno sul pavimento. Piegare il corpo, tirare la palla verso di lui. Nel punto finale, la palla dovrebbe poggiare con le dita del piede e i palmi dovrebbero essere sotto le spalle. L'articolazione dell'anca dovrebbe avere un angolo retto. Tieni le spalle dritte. Ritorna all'IP e ripeti tutto da capo.
- Pendii con manubri . Questo esercizio caricherà i muscoli obliqui della stampa. Stare dritti e tenere i manubri vicino ai fianchi sulle braccia distese. Fai le pendenze, cercando di scendere il più in basso possibile, prima in una, e poi, dall'altra parte.