Ricordando la canzone popolare del gruppo "Disco" Incidente "chiamato" Gambe ", non si può fare a meno di pensare a quanto sia importante questa parte del corpo per una ragazza. In effetti, è difficile immaginare una silhouette elegante, se i fianchi sono troppo pieni. Fortunatamente, ci sono molti modi per mantenere le gambe magre e belle.
Esercizi per le gambe super-brucianti
Parlando di esercizi per le gambe per le ragazze, non si può fare a meno di ricordare il principale nemico dell'armonia: i depositi di grasso. Il fatto è che i soliti esercizi sono mirati a rafforzare i muscoli, ma non influenzano le cellule adipose. Per perdere peso nelle gambe, hai bisogno di una corretta alimentazione e di un esercizio aerobico.
Anche se per tutta la vita potresti facilmente mangiare dolci e grassi in qualsiasi quantità, un giorno dovrai riconsiderare il tuo cibo, perché con il passare degli anni il metabolismo rallenta e quello che prima veniva facilmente elaborato inizia a depositarsi in aree problematiche sotto forma di depositi di grasso. Pertanto, è così importante fermarsi e pensare al proprio cibo in tempo.
E per bruciare il grasso già accumulato, gli esercizi più efficaci per le gambe snelle sono tutti i carichi aerobici e cardio-caricati. Questi includono:
- fare jogging;
- saltare la corda;
- salendo le scale;
- aerobica;
- step aerobics;
- andare in bicicletta, ecc.
Puoi scegliere una di queste opzioni. Dando al corpo questo carico è raccomandato 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti. Nel caso di una corda e una scala, questo tempo può essere ridotto, poiché i carichi sono più intensi. Tali esercizi per le gambe dovrebbero diventare parte integrante di qualsiasi allenamento, poiché consentono non solo di bruciare i grassi e rafforzare i muscoli, ma anche di dare alle gambe una forma più corretta e bella.
Esercizi di forza per le gambe
Non dimenticare gli esercizi per le gambe snelle, che ti permettono di rafforzare i muscoli. Più muscoli hai, più velocemente sarà bruciato il grasso, dal momento che la vita di tali cellule richiede un dispendio calorico piuttosto elevato. Quindi, l'elenco degli esercizi di potenziamento efficaci per i piedi include quanto segue:
squat
Posizione di partenza: schiena dritta, mani sulla cintura, gambe leggermente divaricate, le dita dei piedi guardano in avanti. Accovacciati, tirando forte le natiche, come se volessero sedersi su una sedia bassa. Quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi, congelare per un paio di secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Fai 3 serie di 15 volte. Alla fine, si consiglia di eseguire una versione statica dell'esercizio della gamba - nella parte inferiore dello squat per il tempo più lungo.
Forbici che si trovano
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, la stampa è tesa. Sollevare le gambe ad angolo retto e diluire al massimo sui lati. Attraversali e riportali nella loro posizione originale. Fai 2 serie di 15-20 volte.
banchi
Siediti più in basso possibile, la tua schiena è uniforme. Trasferisci il peso da una gamba all'altra. Esegui 10 tiri da ciascun lato.
Piedi Makhi
Stare in piedi, gambe unite, premere con forza. Ad ogni spesa, fai oscillare il piede di lato, non chinarti e alzare il piede il più in alto possibile. Esegui 15 volte per ogni gamba.
Sollevamento laterale del piede
L'esercizio è simile a quello precedente, ma la gamba non viene spostata in avanti, ma esattamente di lato. Per comodità, puoi tenerti dietro una sedia o altro supporto. Esegui per ciascuna gamba 20 volte.
affondi
Stai dritto, le mani in vita e fai un ampio passo in avanti in modo che il ginocchio anteriore sia piegato ad angolo retto. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba. Fai 2 approcci 15 volte ciascuno.
Questo complesso richiede solo 20 minuti ed è perfettamente adatto come aggiunta all'attività aerobica. Eseguendo un tale complesso a pieno titolo 3-4 volte a settimana, noterai rapidamente i risultati eccellenti.