Pompare la pressa d'acciaio per un mese: sembra una fantasia. Ma se fai il massimo sforzo, pompare la stampa in 30 giorni è del tutto possibile. E il risultato è uno stomaco bello e piatto - sarai certamente soddisfatto (a patto che non ci sia molto peso in eccesso).
Come pompare una bella ragazza della stampa?
Se c'è un sogno per pompare la stampa per un mese, puoi studiare a casa o in palestra. Tuttavia, in ogni caso, il risultato è proporzionale agli sforzi che sono stati fatti. Pertanto, a prescindere dalla dislocazione della formazione, dare la necessità del programma completo. Il modo più semplice per pompare una macchina da stampa è eseguire una serie di esercizi studiati per stringere i muscoli addominali ogni giorno e seguire le raccomandazioni dei formatori sulla nutrizione speciale.
Riscaldarsi prima degli esercizi principali:
- 20 squat - devi accovacciarti al livello in cui i fianchi saranno paralleli al pavimento, la schiena dovrebbe essere diritta, i muscoli della pressa - tesi;
- piste - 20 a destra, 20 a sinistra;
- sollevando le gambe perpendicolarmente al tronco, dalla posizione distesa sul lato - 20 per ogni gamba;
- torcendo "bici" sdraiato sulla schiena - 10-15 minuti;
- torsione del cerchio - 10-15 minuti.
Complesso efficace per la pressatura di pompaggio per 30 giorni - colpi di scena eseguiti sulla schiena, sollevamento delle gambe con le ginocchia piegate (fianchi perpendicolari al corpo):
- per gonfiare il corpo della pressa superiore dal pavimento strappo di 15-20 centimetri e fissare la posizione per alcuni secondi, ripetere - 10-50 volte;
- per la stampa media, il corpo ha bisogno di essere sollevato il più possibile, tendendo a toccare la fronte delle ginocchia (per una migliore efficienza, possiamo portare il carico dietro la nuca, ad esempio un pancake dal bar), ripetere - 10-50 volte;
- per i muscoli obliqui, i gomiti devono essere tirati fino alle ginocchia - il gomito sinistro al ginocchio destro, il gomito destro - al ginocchio sinistro, ripetere - 10-50 volte.
Oltre agli esercizi rivolti alla stampa, entro un mese, è necessario aumentare il carico cardiovascolare, che accelera la combustione dei grassi in tutto il corpo. Prenditi del tempo per correre, andare in bicicletta, nuotare.
Consigli utili per chi vuole pompare la stampa
Lo stress fisico è solo la metà della componente di successo nel raggiungimento del risultato desiderato. Una corretta alimentazione è molto importante per una bella pressa d'acciaio. Prima di tutto, è necessario abbandonare i prodotti nocivi che aumentano lo strato di grasso sull'addome. Si tratta di salsicce, prodotti affumicati, zucchero, dolci, piatti fritti e grassi.
Il cibo dovrebbe diventare una frazione, e le porzioni piccole - mangiare 5-6 volte al giorno, una singola porzione dovrebbe essere posto su un piccolo piatto (volume circa 200 ml). Solo questo modo di mangiare massimizzerà il metabolismo e la combustione dei grassi nello stomaco. Ma affamare se stessi con una fame è controindicato - il metabolismo sarà catastroficamente rallentato, e il corpo inizierà a fare riserve di grasso anche dalle scarse riserve di cibo!
La dieta dovrebbe consistere in prodotti freschi e di qualità - carne, pollame, pesce, uova, prodotti a base di latte fermentato, verdure, frutta non zuccherata, cereali. Non lasciarti trasportare dai prodotti ipocalorici e senza grassi venduti nei negozi. A basso contenuto di grassi, un sacco di zucchero e amido è nascosto, e il basso contenuto calorico si ottiene aggiungendo non i componenti chimici più utili che sono dannosi per il corpo.
Se vuoi un dolce - mangiare utili dessert autoprodotti di frutta secca , noci, fiocchi di latte, vaniglia e una piccola quantità di zucchero. Nessun danno e cioccolato di qualità, la cosa principale - in primo luogo nella lista degli ingredienti dovrebbe essere il cacao - almeno il 70%.
Non dimenticare la quantità sufficiente di liquido - 2-2,5 litri al giorno. Acqua pura, tè verde o alle erbe, acqua minerale: questo tipo di bevanda aiuta a rimuovere le tossine e le scorie che vengono rilasciate quando si bruciano grassi. E per il buon metabolismo, anche l'acqua svolge il ruolo più importante.