Forse ti sorprenderà, ma la parte più debole del corpo è la schiena della persona. Ogni anno aumenta il numero di persone che soffrono di dolore in quest'area. Ecco perché è importante sapere come rafforzare la schiena per evitare guai. Puoi fare un paio di esercizi nel tuo complesso, oppure puoi dare alla tua formazione posteriore un tempo separato.
Come rafforzare la schiena - semplici esercizi
Per ottenere buoni risultati, si raccomanda di allenarsi regolarmente e in ogni esercizio per fare un minimo di 12 ripetizioni. Inizia l'allenamento con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e le articolazioni.
Quali esercizi rafforzano la schiena:
- Il ponte è fianchi . Siediti sulla schiena e le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Metti i piedi sul pavimento e mettili sulla larghezza delle spalle. Le mani possono essere disposte lungo il corpo, ma possono essere divaricate. Tendendo i muscoli glutei, solleva il bacino e il bacino. Di conseguenza, il corpo dalle ginocchia alle spalle dovrebbe allungarsi in linea retta. Fai un breve ritardo e affondare lentamente.
- Iperestensione Questo esercizio, che rafforza i muscoli della schiena, è considerato una delle opzioni più efficaci. Posizionare sull'addome, le mani estendono i palmi in avanti verso l'interno e le gambe leggermente divaricate. Con il tuo appoggio sulla fronte sul pavimento. All'espirazione, alza le braccia e le gambe, senza piegarle. Alza i fianchi e stringi i glutei. È importante non gettare la testa all'indietro, lasciare la fronte parallela al pavimento.
- Il gatto . Disporre a quattro zampe, mantenere la testa dritta, guardando dritto. Inspirando, girati la schiena e punta la testa in giù, guardando l'ombelico. Espirando, piegati dietro, alza la testa e guarda in alto.
Se fai ginnastica per liberarti del mal di schiena, devi allenarti ogni giorno. Nel caso in cui siano necessarie esercitazioni per rafforzare quest'area, sono sufficienti tre corsi di formazione a settimana.