Un bel sollievo del corpo è l'obiettivo di molte persone che sono intensamente impegnate nello sport. Allenare i muscoli della macchina da stampa è uno dei componenti importanti dell'allenamento e per ottenere buoni risultati, è necessario sapere con quale rapidità pompare i cubi sullo stomaco della ragazza. Pochi sanno che il rilievo desiderato sul busto è visibile quando lo strato di grasso non supera 1 cm, quindi per ottenere il risultato è necessario liberarsi del grasso e quindi allenare i muscoli. Per quanto riguarda l'anatomia, è il muscolo dritto allenato che è responsabile per i cubi.
Come posso pompare cubi sulla mia pancia per una ragazza?
Ci sono diverse regole di base che sono importanti da considerare per costruire correttamente un allenamento e raggiungere l'obiettivo desiderato:
- L'esercizio è necessario a stomaco vuoto, cioè dopo l'ultimo pasto deve passare un minimo di due ore. Se questa regola non viene presa in considerazione, la nausea e le sensazioni di pesantezza non possono essere evitate.
- Per pompare i muscoli e sbarazzarsi del grasso in eccesso, è necessario praticare regolarmente. La maggior parte degli allenatori è del parere che sia meglio allenarsi a giorni alterni, dando ai muscoli il tempo di riposare.
- È importante eseguire ogni esercizio in 3-4 approcci, eseguendo 15-20 ripetizioni ciascuno. Si noti che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, il che è importante per il progresso.
Parlando di come pompare cubi sullo stomaco per una settimana, non si può ignorare una componente così importante del risultato, come la nutrizione. È necessario ridurre al minimo la quantità di grasso in entrata nel corpo e abbandonare dolci e cottura. Inoltre, assicurati di bere acqua.
Quanto velocemente a pompare i cubi sullo stomaco?
Fermeremo la nostra attenzione su diversi esercizi efficaci che sono adatti sia per le classi in casa che in sala:
- Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe in modo che formino un angolo retto con il pavimento. Tieni le mani dietro la testa. Espirando tirate le mani ai piedi, sollevando la parte superiore del corpo.
- Sdraiati sul pavimento, sollevare una gamba e un corpo, spostando l'enfasi sui glutei. È importante trovare una situazione stabile. Le mani si allungano davanti a te. Sollevare simultaneamente il corpo e tirare le gambe, piegate sulle ginocchia. Quindi, scendere, ma non appoggiarsi completamente sul pavimento.
- Senza cambiare la posizione di partenza, solleva le gambe verso il parallelo con il pavimento e piegale in grembo. Metti le mani lungo il corpo, che sarà un'ulteriore enfasi. Sollevare le gambe verso l'alto con il bacino, eseguendo torsione. Dopodiché, vai giù e fai la seguente ripetizione.