Come sedersi sulla croce?

Sedersi sullo spago: il sogno di molte ragazze. Dopotutto, questo trucco ginnico non è solo bello, ma è anche utile per la salute. Considerando la domanda su come sedersi sul filo trasversale, è importante notare che lo stretching regolare migliora la circolazione del sangue nella regione pelvica e rende anche i legamenti più elastici.

Come sedersi correttamente sullo spago incrociato?

Puoi allungare la corda in modo indipendente a casa. Tuttavia, il periodo per raggiungere il risultato desiderato per ciascuno sarà individuale. Tutto dipende dal modo di vivere, da quanto è attiva una persona e da come si nutre. Se non ci sono controindicazioni mediche, anche quelle già oltre 40. Anche se questo compito è piuttosto complicato, è del tutto fattibile se vengono seguite alcune regole.

Se sei ancora un principiante nello sport, quindi prima di iniziare gli esercizi principali, vale la pena prestare attenzione a punti importanti come l'attività fisica nella vita e la nutrizione. Se conduci uno stile di vita inattivo e il menu del giorno non è costituito dai prodotti più utili, non vale la pena provare a sederti su uno spago in una settimana, in quanto ciò si tradurrà solo in ferite.

Inizia la giornata con esercizi mattutini e, se possibile, jogging. Inoltre, per eseguire lo spago, è necessario avere forti muscoli della schiena e una pressa, quindi 2-3 volte a settimana è necessario fare esercizi di rafforzamento.

Un fattore molto importante è una corretta alimentazione. Ogni giorno il nostro corpo ha bisogno di ricevere sostanze come vitamine , minerali, proteine, grassi, carboidrati, fibre e acqua. Il giorno, è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita (tè, succhi di frutta, composte e simili - questo è liquido, non acqua), includere anche porridge, frutta, verdura, latticini e frutti di mare nella vostra dieta. Il cibo sano aiuterà a rendere i muscoli più elastici, il che aiuta a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.

Come allungarsi e sedersi velocemente sulla croce?

Se tutte le raccomandazioni precedenti vengono eseguite regolarmente, o se si sta già facendo sport o se si è solo conducendo uno stile di vita sano e attivo, si può sedere sul filo trasversale in un periodo più breve e la probabilità di infortunarsi durante lo stretching è molto minore.

Quindi, per prima cosa devi fare un buon allenamento. Per riscaldare il corpo è perfettamente in forma i piedi o saltare la corda. Poi devi toccare le dita dei piedi con le dita, senza piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta. Dopo questo riscaldamento è necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Inclinazione profonda, appoggiandosi sul palmo della mano. Inizialmente, questo esercizio può sembrare abbastanza difficile e impossibile per le persone con poca flessibilità sviluppata. Tuttavia, non disperare, ma continua a raggiungere il tuo obiettivo. La schiena deve essere rilassata e tenuta ferma, la respirazione deve essere libera e il bacino deve essere tirato verso l'alto. In questa posizione, rimani per 30-60 secondi. Dopo aver imparato come fare questo esercizio, disegnando sul palmo della mano, dovresti provare a fare una pendenza con supporto sull'avambraccio.
2. Posa di stupa. In questo esercizio, dovresti allargare ampiamente i piedi e allungare le braccia. In questa posizione, sedersi, allargando ampiamente i fianchi e le ginocchia, il bacino e il coccige si spingono al massimo in avanti e in basso. Respirare liberamente e rimanere in posa per 30 secondi.
3. Push-up. Allarga le gambe ed esegui flessioni mentre inspiri, piegando le braccia nei gomiti e lasciando cadere il petto sul pavimento, mentre tiri il bacino verso l'alto. All'espirazione tornare alla posizione di partenza. Fai 10-15 flessioni.
4. Preparazione per spago. Le gambe si allargano ancora di più, il corpo si estende parallelamente al pavimento. Nell'inalare leggermente piegare le ginocchia, distendere l'espirazione. Se possibile, non appoggiarsi sul palmo della mano, ma sugli avambracci. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Spago incrociato Allargare completamente le gambe, abbassare il cavallo sul pavimento, le calze puntare verso l'alto, allungare la schiena verticalmente. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, e se possibile e altro ancora.