Alla vigilia della stagione balneare, ogni ragazza e ogni donna cercano di massimizzare la propria figura in ordine. Ma molto spesso ci sono situazioni in cui il seno sembra ancora piuttosto piccolo, anche con una buona figura. Tuttavia, ci sono esercizi efficaci per rafforzare il seno.
Esercizi per rafforzare i muscoli pettorali
Se vai in una palestra o in un centro fitness, il tuo allenatore ti aiuterà a prendere esercizi per rafforzare il tuo petto. Ma quali esercizi puoi rafforzare il tuo seno te stesso, a casa?
La cosa principale è praticare regolarmente e sistematicamente, non concedersi indulgenze, e poi contare su un buon risultato. Quindi, gli esercizi:
- Per il primo esercizio, non avrai bisogno di altro che un normale muro. Affrontala, raddrizza la schiena. Premi sul muro con le mani, come se volessi spostarlo, ma assicurati che la schiena sia piatta. È in questo caso che i muscoli pettorali funzioneranno. Fai tre serie di due minuti, poi abbassa le spalle e appoggia la schiena al muro. Inizia a premere la schiena contro il muro. Segui i tre approcci per trenta secondi.
- Il secondo esercizio: flessioni. Fai almeno cinque flessioni. Se è difficile, premi in ginocchio. Uno dei più semplici tipi di push-up - da uno sgabello o da una sedia. Quindi, spremere dal pavimento, appoggiando i piedi sullo sgabello. Anche spingendo, metti le mani un po 'più larghe delle tue spalle, e dopo cinque flessioni, metti le mani sotto il petto.
- Appoggia la schiena al muro. Metti le mani nella serratura di fronte a te. Premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro, contando fino a 10. Riposare, contando fino a 4. Eseguire da quattro a cinque approcci. Prova a filtrare i muscoli pettorali, non le mani.
In conclusione, fai un piccolo tratto per le braccia e per i muscoli pettorali. Questo aiuterà a rilassare i muscoli dopo il lavoro e a correggere il risultato. Ricorda, per rafforzare il torace, l'esercizio deve essere ripetuto regolarmente. Solo in questo caso il risultato sarà evidente.