La pancia è una delle zone più problematiche del corpo delle ragazze, quindi l'argomento su come pompare la stampa a casa è popolare. Affinché l'allenamento sia efficace, è necessario affrontare tutte le regole e, soprattutto, conoscere la tecnica di fare esercizi. Ricorda che è importante non solo pompare la pressa, ma anche mangiare correttamente, perché senza questo non sarà possibile raggiungere il risultato.
Come pompare una stampa a casa da una ragazza?
I muscoli della stampa si stanno riprendendo più velocemente di tutti, quindi è consentito tutti i giorni e, se lo desideri, puoi dondolare la macchina da stampa e un paio di volte al giorno. La durata dell'allenamento è di almeno 20 minuti. Una serie di esercizi per la stampa a casa dovrebbe necessariamente dare un carico ai muscoli superiori, inferiori e laterali. In questo caso, la stampa si svilupperà in modo uniforme.
Il programma per la stampa a casa dovrebbe essere sviluppato tenendo conto di tutte le regole esistenti:
- Iniziare l'allenamento è solo dopo un'ora dopo aver mangiato. È importante che lo stomaco sia vuoto, perché quando si eseguono esercizi sulla stampa l'organo viene schiacciato e possono esserci nausea, bruciore di stomaco o coliche. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Dopo la sessione non è raccomandato mangiare per due ore.
- Inizia con un riscaldamento, che eviterà di ferirsi e migliora anche l'efficacia dell'allenamento. È meglio dare la preferenza a cardio. L'allenamento dovrebbe finire con un intoppo.
- Eseguire ogni esercizio è 15-20 volte, facendo 3 approcci, tra i quali è consentito un breve riposo.
- Per ottenere risultati, è importante prestare attenzione alla respirazione . L'espirazione deve essere eseguita al massimo carico e inalare in caso di rilassamento.
Ora puoi procedere agli esercizi, che oggi ce ne sono parecchio, quindi concentriamoci su quelli più efficaci.
I migliori esercizi per la stampa a casa:
- Torcere con il sollevamento dei piedi dà un carico ai muscoli della stampa inferiore. Mettiti sulla schiena e afferra le mani, ad esempio, sulle gambe di un tavolo o di un divano. Alza le gambe leggermente piegate alle ginocchia e quando raggiungono l'angolo giusto con il pavimento, devi sollevare il bacino, dirigendo le gambe verso l'alto.
- Per caricare sia la rotella inferiore che quella superiore, esegui il seguente esercizio: sedersi sulla schiena e sollevare le gambe dritte in modo che siano perpendicolari al pavimento. Anche le mani dovrebbero essere sollevate in modo che siano parallele alle gambe. Puoi prendere un manubrio per aumentare il carico. Il compito dell'esercizio è quello di raggiungere i piedi sollevando la parte superiore del corpo.
- Pompare rapidamente la stampa a casa da una ragazza senza lavorare i muscoli obliqui non funzionerà, perché tali esercizi ti permettono di rimuovere brutti lati appesi. Buoni risultati sono dati dall'esercizio "Torsione russa". Siediti sul pavimento, piegando le ginocchia. La parte superiore del corpo deve essere deviata in modo che formi una lettera con la linea della coscia: è importante trovare una posizione stabile. Le mani si allungano in avanti, incrociando i palmi delle mani o introducono un manubrio o una frittella al bar. Espirando girare il corpo in una direzione mentre si tiene le mani parallele al pavimento. Dopo aver fissato la posizione, girare nell'altra direzione.
- Esercizi per esercizi ben pressati. Prendi l'accento sdraiato, mentre le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, appoggiandosi sugli avambracci. Il corpo deve formare una linea retta. È importante tenere costantemente la stampa in sospeso. Mantenere la posizione statica per almeno mezzo minuto. Sollevare una gamba per aumentare il carico.