È successo che nella vita il bar è considerato esclusivamente un attributo dell'uomo per gonfiare la stampa, e le donne hanno persino paura di avvicinarsi. Suggerendo che la barra delle mani non femminili fosse iniziata quando i giorni di scuola erano finiti, quando il fizruk portò i ragazzi al bar con forza e padrone, e se dovessimo avvicinarci a lui, scendemmo con un leggero spavento, appena appeso alla traversa. Quindi, oggi stiamo svegliando gli stereotipi, vedremo come le ragazze pompano la stampa sulla barra.
Quando e quanto deve essere impegnato su una barra orizzontale?
Il tornello è il mezzo ideale per gonfiare sia il fondo che la parte superiore con la pressa laterale. È possibile pompare la pressa su una barra orizzontale in due settimane, a condizione che si seguano le regole di una dieta equilibrata, e anche esercitare moderatamente, senza fanatismo, lasciando il tempo per il riposo. Gli esercizi per la stampa addominale sulla barra non possono essere eseguiti ogni giorno. In primo luogo, i muscoli addominali richiedono la maggior quantità di tempo per recuperare, vale a dire, durante questo periodo, vi è un aumento della forza e della formazione dei muscoli. In secondo luogo, se si esercita la pressione dalla mattina alla sera, i muscoli addominali si allungheranno e si formerà un addome arrotondato, sebbene con un sollievo. In una parola, pompare la pressa sulla barra dovrebbe verificarsi circa tre volte alla settimana, riposare il resto e condurre allenamenti aerobici .
Prima rimuovi il grasso, quindi gonfia i muscoli
Se hai uno strato di grasso sull'addome, non importa quanto tu premi la macchina da stampa, i tuoi muscoli di sollievo saranno nascosti sotto il grasso. Prima di affrontare il problema di come pompare la stampa su una barra orizzontale, eliminare il grasso correndo, saltando la corda e nuotando.
esercizi
Prima di tutto, vale la pena di riscaldarsi alzandosi in piedi. Concentriamo la nostra attenzione sulla zona lombare, che avrà il maggior carico. Ho fatto un paio di piste, avanti e di lato. Ci avviciniamo alla barra orizzontale, facciamo una presa normale - le dita si aggrappano a se stesse. A seconda dell'impugnatura, possiamo modificare il carico sui muscoli. Quindi, se cambi la presa abituale al contrario, il carico sarà diretto ai muscoli pettorali e ai bicipiti. La larghezza dell'impugnatura deve essere uguale alla larghezza delle spalle.
- Sono appesi al bancone il più a lungo possibile. È molto utile per la colonna vertebrale e aiuterà anche psicologicamente ad abituarsi al nuovo inventario. Successivamente, prova a sollevare le gambe dritte fino al livello 90⁰ parallelamente al terreno. Se funziona, fai 5 ripetizioni, poi salta, riposa e fai altri due approcci cinque volte. Questo esercizio aiuta a lavorare nella parte inferiore della barra orizzontale.
- Con l'aiuto di sollevare le gambe con le ginocchia piegate, puoi pompare non solo la parte inferiore, ma anche la pressione laterale sulla barra orizzontale.Il pulsante inferiore: le gambe sono piegate alle ginocchia e sollevate più in alto possibile, fissate, abbassate senza strappi. Pressa laterale: le gambe piegate nelle ginocchia si alzano di lato, e leggermente torso il corpo nella direzione opposta. Facciamo un tipico torcimento. Inoltre, possiamo procedere ad un esercizio statico. Solleviamo le gambe dritte a 90 ° e appendiamo per 30 secondi, abbassiamo le gambe lentamente sulle dita dei piedi, senza cretini.
- Per i più avanzati, c'è un esercizio in cui le gambe dritte vengono sollevate non solo ad un angolo di 90 gradi, ma il più possibile, toccando la barra con una punta.
- E per i più avanzati, che sono impegnati regolarmente e hanno muscoli ben pompati, c'è un esercizio con uno speciale adattamento. L'esercizio è eseguito in una morsa a testa in giù e consiste nel sollevare il tronco il più in alto possibile da questa posizione.
Sulla barra tutto è semplice e chiaro. In questo articolo, sei stato in grado di familiarizzare con la teoria dell'esecuzione degli esercizi di base sulla barra . Eseguendoli, raggiungerai molto presto uno stomaco piatto pompato con sollievo.