Un numero enorme di persone sulla Terra muore ogni giorno a causa di malattie cardiovascolari. Le persone smisero di muoversi, passarono al fast food e si condannarono a una morte rapida. Per capire quanto siano importanti gli esercizi per il cuore, abbiamo bisogno di capire il sistema di afflusso di sangue al corpo.
Ogni muscolo è un piccolo cuore
Il nostro sistema circolatorio è costituito da cuore e vasi sanguigni, di cui il 20% sono grandi arterie e vene e l'80% sono capillari. I capillari sono le navi più piccole, ma rappresentano la maggioranza. Il cuore pompa il sangue attraverso le arterie, e fino ai capillari viene a scapito del movimento e della pressione sanguigna. Di conseguenza, quando c'è una mancanza di movimento, i capillari non sono completamente riforniti di sangue, il che significa che la nutrizione dei tessuti peggiora, che sono alimentati dalle "scorte" delle navi più piccole. In questo caso, vediamo che ogni muscolo è una pompa - una ridotta somiglianza con il cuore. Se il muscolo funziona, ogni cellula riceve la sua dose di "cibo".
esercizi
Esercizi per rafforzare il cuore - è qualsiasi tipo di cardio (non è solo chiamato cardio), il carico. E per il cuore non è importante intensità e durata. Un buon cardio è quando si suda da un allenamento.
Tra i tipi classici di attività fisica da tempo immemorabile, gli esercizi più utili per il cuore sono il nuoto , la corsa, la bicicletta e la camminata veloce. In questo caso, è importante che il movimento non consista in cretini (la pallacanestro con salti acuti è considerata, ad esempio, molto dannosa per il cuore), ma da un movimento fluido e costante nello spazio.
Complesso per il cuore
Eseguiremo una serie di esercizi per allenare il cuore e allo stesso tempo bruciare l' eccesso di peso sul corpo.
- Pieghiamo le ginocchia ed eseguiamo la respirazione e l'espirazione ad un ritmo dinamico con il sollevamento delle mani.
- Mani davanti al petto - squat. Eseguiamo un set con le mani davanti al petto, con il sollevamento delle mani e con l'abbassamento delle mani sul lato lungo la diagonale. Gli squat sono considerati gli esercizi cardio più equilibrati per il cuore, quindi vale la pena concentrarsi su di essi.
- Attraversiamo da una gamba all'altra, mentre pieghiamo le braccia nei gomiti.
- Ruota da un lato all'altro - le mani insieme, le gambe non si staccano dal pavimento, le ginocchia piegate.
- Ruotiamo le braccia attorno al cerchio e ci si accuccia, quando le mani cadono.
- Le mani di fronte a te, tiriamo le mani alternativamente nella direzione, come se si estendessero tra le mani di un elastico. Quindi eseguiamo "stretching" con entrambe le mani contemporaneamente.
- Ci rannicchiamo, abbassiamo le braccia in diagonale verso il basso, ci alziamo, alziamo le braccia diagonalmente verso l'alto.
- Ci accovacciamo, portiamo il peso del corpo al piede, ci alziamo e tiriamo la gamba piegata verso il petto.
- Camminiamo da un lato all'altro.
- Le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia sono distese davanti a noi, alziamo le braccia e le colleghiamo.
- Abbassiamo le mani, le alzano al livello delle spalle e le abbassiamo al PI.
- Lascia le mani all'altezza delle spalle, piegale davanti al petto, raddrizza e divorzia di lato.