Per quanto riguarda gli esercizi per un busto, ci sono molti miti, quindi è tempo di capire dove sia la verità. L'esercizio fisico non è progettato per la crescita delle ghiandole mammarie. Esercizi ti permettono di allenare un grosso muscolo pettorale situato sopra le ghiandole mammarie, cioè ad esso sono collegati i legamenti di Cooper, che sono responsabili per il tono, la fermezza e la tensione del torace. Va detto che per lo sviluppo di questo muscolo dovrà lavorare, perché è immune agli effetti deboli.
Esercizi efficaci per aumentare il seno
Per ottenere risultati, è necessario esercitarsi tre volte alla settimana, ma dall'allenamento quotidiano vale la pena notare, perché i muscoli crescono durante il riposo e il recupero. Puoi vedere i primi risultati dopo tre settimane di lezioni, ma per ottenere un buon risultato dovrai affrontare un paio di mesi. Per l'allenamento, dovresti comprare un paio di manubri del peso di 7-10 kg. Ora passiamo direttamente agli esercizi fisici per aumentare il seno.
- "Preghiera" . Questo è l'esercizio più semplice e più famoso che puoi eseguire ovunque. Per fare questo, unisci le mani davanti al petto, come in preghiera. Per quanto possibile, premi i palmi delle mani uno contro l'altro, tendendo i muscoli del petto . Alla massima tensione, tenere premuto per 10 secondi. Quindi muovere le braccia di circa 5 cm in avanti e tenerle per altri 10 cm, quindi agitare le mani e fare altre due ripetizioni. Consiglio: se possibile, esegui questo esercizio su una sedia o vicino a un muro, la cosa principale è che il dorso sia premuto, in quanto ciò consentirà di concentrare il carico sui muscoli del torace.
- Push-up . Questo è un esercizio di base per aumentare il busto, che è l'ideale per l'allenamento a casa. I principianti possono eseguirlo dalle loro ginocchia. Prendi l'accento sdraiato, mettendo le braccia più larghe delle tue spalle. Squadrando e piegando le braccia nei gomiti, scendi, cercando di toccare il pavimento con il tuo petto, e poi, torna alla posizione iniziale. Esegui il numero massimo di ripetizioni in tre approcci.
- Pressa di manubri . Un grande esercizio, che dà un grande carico ai muscoli del petto. Mettiti su una panca o sul pavimento, raccogli i manubri e tienili vicino al petto, appoggiando i gomiti ai lati. Tendendo i muscoli, sollevando i manubri e abbassandoli immediatamente, la cosa principale è muoversi lungo una traiettoria dritta. Fai otto ripetizioni in tre approcci.
- Il Cobra . Questo esercizio per l'elasticità del busto a casa è mirato a allungare i muscoli. Metti sullo stomaco e metti le mani su una linea con le spalle. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e nel punto in alto puntare la faccia verso l'alto, il che aumenterà la tensione. Dopo aver fissato la posizione per 15 secondi, devi scendere. Ripeti tutte e 10 le volte. Questo esercizio viene eseguito anche piegando le braccia nei gomiti e appoggiandosi sugli avambracci.
- Coltura di manubri in pendenza . Questo esercizio per aumentare il busto a casa ti permette di ottenere una bella forma del seno. Metti i piedi all'altezza delle spalle, piegandoli leggermente alle ginocchia. Inclina il corpo in avanti, mantenendo la schiena piatta e abbassa le braccia. Inspirando, alza le braccia, allargandole ai lati prima che gli avambracci si uniscano al pavimento. Le mani dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso. Al punto finale, è importante allungare bene i muscoli. Blocca la posizione e riporta le mani al PI.
- Push-up dalla sedia . Queste sono le cosiddette flessioni inverse, che vengono eseguite da una sedia o altra superficie simile. Stai con le spalle alla sedia e metti le mani sul sedile e tira le gambe in avanti con un'angolazione di 30-45 gradi. A causa della flessione delle mani, abbassare il corpo il più in basso possibile, quindi tornare alla FE. Fai 8-10 ripetizioni in tre set.