I brasiliani erano sempre famosi per le loro belle forme e soprattutto per i glutei appetitosi. Per molte donne, questo è un certo standard, ma è abbastanza realizzabile, soprattutto, sapere come pompare i glutei brasiliani a casa. Poiché i muscoli dei glutei sono grandi, non farlo tutti i giorni, perché hanno bisogno di tempo per riposare e riprendersi. La durata dell'allenamento dovrebbe essere di 40-60 minuti. I primi 15 minuti. è necessario dedicare un riscaldamento e per questo scopo gli esercizi cardio sono più adatti, ad esempio saltare o correre sul posto. Dopodiché, vai agli esercizi principali, eseguendoli in tre approcci 15-20 volte.
Come pompare i glutei brasiliani a casa?
- Squat con un peso extra . A casa, usa i manubri o se c'è, quindi il bilanciere. Stare dritti, allontanando leggermente i piedi. Squat dando indietro il bacino. Scendi prima che la coscia raggiunga un parallelo con il pavimento. Assicurati che le tue ginocchia non vadano oltre le calze e che la schiena sia dritta. Dopo aver fissato la posizione sull'espirazione, lentamente salire.
- Le cascate Scoprendo come pompare i glutei brasiliani, vale la pena di fermare la vostra attenzione su questo esercizio, che è la base e dà un carico eccellente. Stare dritti e fare un profondo passo in avanti e scendere in modo che l'anca della gamba anteriore raggiunga un parallelo con il pavimento. È importante mantenere il piede in una posizione dritta, senza seppellire il ginocchio. Quindi alzati e riprova. È meglio eseguire attacchi anche con un peso aggiuntivo.
- Piedi Makhi Per eseguire il prossimo esercizio per le natiche brasiliane a casa, è necessario stare a quattro zampe. Esegui uno swing con un piede, tirandolo indietro e sollevandolo. Dopo questo, tira il ginocchio al petto e fai la seguente ripetizione.
- Sollevamento del bacino . Un altro esercizio efficace per le natiche brasiliane, per le quali è necessario sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia. Il compito è sollevare il bacino verso l'alto in modo che il corpo diventi dritto. Dopodiché, scendi, ma non mettere i glutei sul pavimento. Per aumentare i risultati, prendere un peso extra, ad esempio, un pancake dalla barra e tenerlo nell'addome inferiore.
- "Split squat" . Prendi i manubri e stai con la schiena di fronte alla panca o un'altra elevazione simile. Con un piede, avanzare e posizionare la parte superiore del piede sulla panca. Tieni i manubri in basso. Scendi, piegando il ginocchio della gamba anteriore in modo che non superi la linea delle dita. Spingendo il tallone dal pavimento, torna alla FE.