La pancia di molte donne è una zona problematica su cui si accumula il grasso in eccesso. Sbarazzarsi di esso non è facile e devi fare un sacco di sforzi per vedere i cubi preziosi. In questo caso, saranno utili informazioni su come premere correttamente la pressa in modo che la vita non scompaia. C'è una quantità enorme di esercizi che ti permettono di ottenere un buon risultato dall'allenamento. Puoi eseguirli in qualsiasi momento a casa o in palestra, la cosa principale è conoscere la tecnica corretta e tener conto dei principi base di un allenamento efficace.
Come premere correttamente la stampa per rimuovere lo stomaco?
Molti scalpitano la stampa per un lungo periodo, facendo un gran numero di ripetizioni, ma da questo non vi è alcun risultato. Tutto è dovuto al fatto che una persona non tiene conto di dettagli importanti.
Come una ragazza dondola correttamente la stampa a casa o in sala:
- Gli esercizi per i quali si desidera prendere una posizione sdraiata, vengono eseguiti solo su una superficie piana e dura.
- Per iniziare l'allenamento non è prima di 2,5-3 ore dopo aver mangiato.
- Per cominciare, viene eseguito un piccolo riscaldamento, finalizzato a riscaldare i muscoli. Puoi fare pendenze, svolte, ecc.
- Fai tutti i movimenti che hai bisogno senza intoppi, evitando i cretini, ma devi rispettare un certo ritmo.
- È giusto pompare la stampa in palestra senza gravare seriamente, poiché altrimenti si formerebbero i muscoli volumetrici.
- Affinché l'allenamento sia efficace, è necessario tenere la stampa in sospeso durante l'esercizio. Per fare questo, non rilassarsi ai punti finali.
- Il fatto che l'atleta esegua correttamente gli esercizi sarà confermato dalla sensazione di bruciore nell'area della stampa. Non fermarti subito dopo che appare, fai il numero massimo possibile di ripetizioni.
- È importante sapere come respirare correttamente quando si scuote la macchina da stampa, poiché si ottiene un risultato curvo. Espirare dovrebbe essere sullo sforzo, cioè quando il corpo è sollevato, e l'espirazione viene fatta sul rilassamento.
Per ottenere risultati, l'esercizio fisico regolare è molto importante, quindi fatelo almeno tre volte alla settimana, ma non pressate la macchina ogni giorno, perché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi.
Come pompare la stampa superiore?
L'esercizio tradizionale per risolvere questa zona è torsione. Per eseguirli, mettiti sul pavimento e premi le scapole e la vita. Piega le gambe in grembo e tieni le braccia piegate verso i gomiti vicino alle orecchie. Strappare solo le scapole, eseguire la torsione mantenendo la parte inferiore della schiena premuta sul pavimento.
Come oscillare la pressa inferiore?
Per lavorare attraverso questa parte della stampa, l'esercizio più semplice è sollevare le gambe. Siediti sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe verso l'alto in modo che diventino perpendicolari al pavimento. Abbassarli è senza toccare il pavimento. Puoi abbassare le gambe a turno. Un'altra opzione è sollevare le gambe e tirarle sulle spalle, piegandosi sulle ginocchia.
Come si preme correttamente la pressa su una panca inclinata?
Nelle palestre ci sono speciali panchine inclinate, su cui è possibile oscillare la stampa . Molti acquistano attrezzature così primitive per la casa. Posizionare sulla panca e fissare le gambe piegate alle ginocchia dietro i rulli. Tieni le braccia piegate ai gomiti vicino alla testa. Se vuoi eseguire questo esercizio con il peso, prendi il pancake dalla barra e tienilo vicino al petto. Espirando, strappa le spalle, e poi, indietro e sali fino a quando c'è un angolo retto tra il corpo e le gambe. Dopo aver fissato la posizione sull'inalazione, tornare all'IP. Su una panca inclinata, puoi anche fare delle torsioni oblique per sollevare il corpo e tirarlo prima a sinistra e poi al ginocchio destro.