Probabilmente pensi che in un momento in cui hai un abbonamento a un centro fitness in tasca, dove una dozzina di simulatori sono a tua disposizione per la stampa, sarebbe sciocco sprecare il tuo tempo su una cyclette inefficiente. Tutti ricordiamo bene la "bicicletta" da scuola, ed è stato allora, nelle nostre teste, che è stato posto lo stereotipo, che questo è un esercizio molto semplice e stupido. Tuttavia, se la pensi così, probabilmente non l'hai mai fatto correttamente. Oggi impareremo come fare una cyclette per la stampa e non solo.
efficacia
L'efficacia e l'utilità della cyclette è scientificamente provata. Inoltre, la bicicletta è considerata il miglior esercizio per la stampa. Per rendercene conto, scopriremo quali muscoli funzionano quando si fa un esercizio in bicicletta:
- muscoli addominali laterali;
- pressa superiore e inferiore;
- muscoli delle gambe;
- muscoli della schiena;
- muscoli delle cosce.
Impressionante? Quale altro esercizio può vantare un tale set? Ora procedi a vari tipi di cyclette per la perdita di peso, che vanno dal più semplice al più efficace e complesso.
Siediti sul pavimento, le mani si appoggiano sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia. Iniziamo a "girare la bicicletta", strappando i piedi dal pavimento di pochi centimetri.
Ripetiamo l'esercizio precedente, ma lo complichiamo, sollevando le braccia dritte sopra le nostre teste.
Rimettiamo le mani sul pavimento e "giriamo la bicicletta" nella direzione opposta.
Hai imparato a fare esercizi di base in bicicletta. Non sono davvero molto complicati, ma aiutano ad aumentare il flusso di sangue nelle parti giuste del corpo prima di eseguire una bicicletta più "classica".
Ci stendiamo sul pavimento, le mani diritte, lungo il tronco, le gambe allungate, dritte. Strappiamo le gambe dal pavimento di 10 cm e cominciamo a piegare lentamente e ad infilarci le gambe alternativamente. Puoi alzare le gambe e salire, ma, ricorda, più basso è il piede, maggiore è il carico sulla stampa.
Ora impara come eseguire la cyclette più efficace e complessa:
Sdraiati sul pavimento, mani nella serratura dopo la testa, le gambe si staccano dal pavimento per 10 cm. Pieghiamo la gamba destra nel ginocchio e raggiungiamo il ginocchio con il gomito sinistro. Alterniamo i lati destro e sinistro. Allo stesso tempo, il torace non deve essere caduto, cerchiamo di mantenere la schiena dritta, raddrizziamo la scapola. Facciamo da 10 ripetizioni all'inizio e 2-3 approcci. Quando la tua stampa diventa più forte, puoi aumentare il numero di ripetizioni per approccio a 20.
vantaggi:
- caricare su tutti i muscoli sopra menzionati del corpo;
- La cyclette funge da prevenzione contro la cellulite , così come dalle vene varicose, migliorando la circolazione sottocutanea nelle gambe;
- grazie alla cyclette si rafforza il sistema cardiovascolare, perché quando lo si esegue, si allena il muscolo cardiaco, aumentando il numero di battiti cardiaci;
- La cyclette è semplicemente creata per la perdita di peso delle gambe, perché durante la sua attuazione, il consumo di energia del corpo e il carico sui muscoli delle gambe aumentano notevolmente.
Un chiaro vantaggio di questo esercizio "elementare" per gli scolari è che dà la massima efficacia nel pompaggio della stampa e, allo stesso tempo, non è necessario spendere nulla in inventario o in abbonamento alla sala. Inoltre, per la sua implementazione
sfumature
Se hai già imparato la tecnica di esecuzione, ora parliamo delle piccole cose.
Respirazione: non impulsivo, equilibrato. All'espirazione tiriamo il ginocchio fino al gomito, mentre inspiriamo raddrizziamo la gamba.
Velocità: l'esecuzione veloce non ti farà bene, dato che farai tutto "sulla macchina" senza aver lavorato i muscoli. Trasportare la bici lentamente, senza strappi, qualsiasi movimento è dovuto alla forza della pressa.
Quindi, speriamo di essere riusciti a cambiare il pregiudizio con la bicicletta per l'entusiasmo con gli occhi luminosi!