" Volevo davvero essere magro, preoccupato per le gambe, le mani, la vita. E ora non mi sento una donna debole, mi sento un uomo forte. Essere belli è così difficile . "
Cindy Crawford, supermodella americana, attrice, presentatrice.
Sono sicuro che molte persone sono d'accordo con la citazione di Cindy. Sì, ed è inutile discutere con una donna che, a 45 anni, ha abbastanza forme atletiche. E questo nonostante lei abbia due figli. Il segreto della sua bellezza è semplice: una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo. Lo stesso segreto, a proposito, ha la famosa ballerina russa, Maya Plisetskaya. Due delle nostre eroine danno molto tempo per mantenere il loro corpo in perfette condizioni. Con questa particolare attenzione rivolta alla parte inferiore del corpo - un biglietto da visita che classifica le ballerine.
Nella conversazione di oggi, parleremo di sterline in più nei nostri punti più "visibili". Scopri anche come ridurre gli esercizi dell'anca.
Glutei e grasso
Gli scienziati ritengono che il grasso sia concentrato nel campo degli organi riproduttivi, raccogliendo le riserve energetiche necessarie per la procreazione e l'alimentazione. Fianchi - questo è parte del corpo, che inizia principalmente ad aumentare. E la cosa più terribile è che non vogliono perdere peso "questi" posti rapidamente. E anche con la perdita di peso globale, i nostri glutei e fianchi diminuiscono il più tardi.
Inoltre non è raccomandato un deposito di grassi. Con esercizi ben scelti, manterremo lo strato di grasso necessario. Una bella forma che otteniamo, costringendo i muscoli a lavorare. Certo, questo aiuterà una serie di esercizi per i fianchi.
Esercizi per rafforzare i fianchi
Iniziamo: metteremo i piedi sulla larghezza delle spalle, quindi le mani sono sui fianchi. Ora non sbrigati e accovaccia fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. In questa posizione, devi rimanere un paio di secondi. Senti anche tutti i muscoli stretti. Abbi fiducia: oscillano il più possibile. 3-5 approcci per 15-20 volte. Per aumentare il carico, puoi prendere i manubri nelle tue mani. Con l'esecuzione giornaliera, il risultato sarà visibile dopo due settimane.
Esercizi per la superficie anteriore della coscia
Dorso: stai in posizione eretta, solleva una gamba e poi fai un passo indietro in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento, e lo stinco della seconda gamba sia perpendicolare e riprenda la posizione di partenza. Muoviti senza pause significative. In totale, devi fare 12-15 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizi sull'estremità della coscia
La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia. Raddrizza una delle gambe e solleva. Colare la stampa, le mani si trovano lungo il tronco. All'espirazione sollevare il bacino, filtrare i muscoli della vita, premere e glutei e tornare alla posizione di partenza. Dovresti sentire come se stessi spingendo il soffitto con il piede. E più forte è la tensione, migliore è l'effetto per il tuo corpo. Questo esercizio per l'esterno della coscia è meglio ripetere due volte al giorno.
Esercizi contro le orecchie sui fianchi
Un focus su gomiti e ginocchia. È necessario raddrizzare una gamba e fare una piccola oscillazione, è severamente vietato piegare la parte bassa della schiena e concentrarsi sui muscoli dei glutei. Tali ripetizioni devono essere fatte non meno di 15. In questo caso, è possibile aumentare questa quantità ogni giorno. Inoltre, per diversificare gli esercizi, puoi fare da parte il mahi e fare movimenti circolari alternati con il piede.
Desideri e lavora sodo
Desiderio e lavoro: tutto peretrut. È chiaro che gli esercizi per ridurre il volume dei fianchi non sono sufficienti per raggiungere le gambe ideali. Hai bisogno di una dieta adeguata, un sonno sano e senza stress.