Ora è sempre più difficile trovare almeno una domanda riguardante la perdita di peso, le opinioni degli specialisti sul cui conto coinciderebbe. La domanda su che tipo di carico è ancora necessario - aerobico, cardio o potere, ha ancora risposte diverse. Recentemente gli esperti dicono spesso che l' allenamento a intervalli su una cyclette o in una sala dà ottimi risultati.
Considerare questo tipo di carico in modo più dettagliato.
Cardio-allenamento su una cyclette: metodo dell'intervallo
La cyclette è una delle attrezzature sportive più popolari per la casa, perché consente di rafforzare le gambe e le natiche, bruciare non solo le calorie, ma anche il grasso sottocutaneo. Eppure, l'allenamento su una cyclette può essere molto più efficace se usi la tecnica dell'intervallo.
L'allenamento a intervalli differisce dal solito in quanto non ha un singolo ritmo, tempo o intensità. Il ciclo di esercizi viene eseguito nel cosiddetto "passo lacerato" - quindi più forte, poi più debole, poi più veloce, poi più lento. Ciò consente di lavorare sul corpo nello stesso modo in cui alimenta i carichi: brucia le calorie non solo durante l'esercizio, ma anche diverse ore dopo, durante il recupero muscolare.
Esercitare su una cyclette per perdere peso
Si consideri un esempio di un sistema di allenamento ad intervalli su una cyclette, che è disponibile anche in casa con un simulatore. La durata dell'allenamento è di 50 minuti. Allo stesso tempo, è molto intenso e brucia circa 500 calorie durante questo periodo.
- 0-10 minuti - saltare la corda ad un ritmo moderato.
- 10-13 minuti - movimenti lenti sulla cyclette.
- 13-16 minuti - carico leggermente aumentato.
- 16-17 minuti - imposta una grande percentuale della salita su per la collina, ruota i pedali mentre sei seduto.
- 17-19 min - continua a "salire", ma già in piedi sui pedali.
- 19-22 minuti - ritorno alla posizione seduta e continua.
- 22-22: 30 minuti - metti l'ascensore pre-max e continua a guidare.
- 22: 30-23 min: imposta il sollevamento massimo e continua a guidare.
- 23-25 minuti: imposta il pre-massimale, quindi di nuovo il sollevamento massimo.
- 25-26 minuti - taglia il carico della metà, pratica in piedi sui pedali.
- 26-29 minuti: ridurre il carico, sedersi e aumentare il tempo.
- 29-30 minuti - riduci ulteriormente il carico, rallenta la velocità.
- 30-34 minuti: cammina o salta vicino al simulatore.
- 34-35 min - tornare al simulatore e aumentare la velocità.
- 35-35: 30 minuti - riporta la velocità al livello medio.
- 35: 30-40 min - ripetere ancora tre volte 2 azioni precedenti, per un minuto per ciascuna, aumentare la velocità ogni volta di 1 km / h.
- 40-46 minuti - ripeti i passaggi precedenti, ma ora riduci la velocità.
- 46-50 minuti - pedalare con calma, permettendo al corpo di riprendersi.
Un allenamento così efficace sulla cyclette ti aiuterà a rimettervi in forma rapidamente - non solo a perdere peso, ma anche a trovare belle gambe, fianchi e glutei e anche a rafforzare il sistema respiratorio e cardiovascolare.
Intervallo di allenamento su una cyclette: ulteriori raccomandazioni
È importante non dimenticare le regole che rendono tali esercizi sicuri ed efficaci. Quindi, ricordiamo loro:
- Prima dell'esercizio, aggiusta per te un dispositivo di allenamento: quando ti siedi, la gamba sul pedale abbassata fino alla fine dovrebbe essere leggermente piegata.
- La parte posteriore dovrebbe essere di livello durante la lezione.
- Durante la lezione puoi bere un po 'd'acqua.
La cosa principale! Non dimenticare che prima di tensioni così intense hai bisogno di allenamento, e se non lo fai da molto tempo, dovresti iniziare con esercizi meno complicati che preparano il tuo corpo per l'allenamento a intervalli.