Esercizi per lo stomaco e i fianchi

Qualunque cosa dica i fan delle diverse diete, ma comunque quando è necessario rimuovere i fianchi in vita, non c'è niente di meglio degli esercizi. Naturalmente, ci sono molti esercizi di grasso sui lati, ma non cercare di includerli tutti nel tuo programma di allenamento. È possibile selezionare diversi, ma eseguirli regolarmente. E inoltre, non dimenticare di una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento. Le lezioni dovrebbero essere strutturate come segue: riscaldamento, esercizi di stretching, esercizi per la stampa e i lati, e ancora diversi esercizi di stretching. E, quando vai alla parte principale dell'allenamento, devi prima eseguire semplici esercizi per l'addome e quindi esercizi più complessi. Se si desidera pulire l'addome e i lati con gli esercizi, piuttosto che ottenere dolori muscolari o aumento di peso, si dovrebbero eseguire esercizi per l'addome e i lati a seconda del livello di preparazione. E inoltre, non avere un'ora prima e dopo l'allenamento.

Non trascurare gli esercizi per i muscoli laterali dell'addome, perché sono questi i muscoli responsabili della bella forma della vita. Durante l'allenamento, è meglio alternare esercizi per l'addome e i fianchi. Ad esempio, hanno fatto alcuni esercizi sulla stampa superiore, poi hanno preso esercizi per i muscoli laterali dell'addome e poi hanno proseguito gli esercizi sulla stampa inferiore. Di seguito sono riportati alcuni esercizi per l'addome e i lati che aiuteranno a portare queste parti del tuo corpo in una condizione ideale.

Esercizi sulla stampa

1. Posizione di partenza (PI): sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, non collegandole al castello. Le gambe si incrociano e si piegano alle ginocchia. Durante l'inspirazione strappare il corpo dal pavimento e raggiungere le ginocchia, per espirazione - tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 15-30.
2. IP: sdraiato sulla schiena, le mani giunte nella serratura dietro la sua testa, le sue gambe riposano con un angolo di 90 gradi. Durante l'inspirazione strappare il corpo dal pavimento e raggiungere le ginocchia, per espirazione - tornare alla posizione di partenza. Numero di approcci: da 5 a 15 ripetizioni. Il tempo di riposo tra le serie è di 5-10 secondi.
3. IP: sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, le gambe dritte. Sollevando i piedi di 15 cm dal pavimento, trasformali in mahi trasversali ("forbici"). Assicurarsi che quando si esegue l'esercizio, la vita è strettamente premuto sul pavimento. Numero di approcci: da 3 a 10 ripetizioni.
4. IP: sdraiato su un fianco, gambe unite. Una mano è dritta sotto la testa, la seconda - poggia sul pavimento di fronte al tronco. Sollevare lentamente entrambe le gambe dal pavimento e tornare alla posizione di partenza. Numero di ripetizioni: 10 volte su ciascun lato.
5. IP: sdraiato sulla schiena, le mani lungo il corpo, la vita è pressata sul pavimento. Durante l'espirazione estraiamo il ventre e solleviamo al massimo il bacino verso l'alto. In questa posizione, è necessario mettere in pausa per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Numero di approcci: da 2 a 10 ripetizioni.

Esercizi sui muscoli addominali laterali

1. Posizione di partenza (PI): in piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, le mani dietro la testa bloccate nella serratura, il corpo leggermente inclinato in avanti. Magra alternativamente a destra ea sinistra, cercando di non piegarsi all'indietro e non girare il corpo.
2. IP: sdraiato sulla schiena, il tallone del piede destro è posto sul ginocchio di sinistra, le mani sono collegate dietro la testa nella serratura. Cercando di eseguire il movimento solo a spese dei muscoli addominali, tendiamo il gomito della mano sinistra al ginocchio destro. Quindi tornare all'IP. Quando fai questo esercizio, assicurati che il bacino sia premuto sul pavimento e che i gomiti rimangano dritti. L'esercizio è fatto sia a sinistra che a destra.
3. IP: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia e sul pavimento, mani rivolte verso l'alto. Tirando una a una le mani al soffitto, strappando la lama dal pavimento.
4. IP: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, non cadere sul pavimento, le mani si trovano tranquillamente sui lati. Cerchiamo di allungare le mani verso il tallone (se è difficile, poi verso lo stinco) di ciascuna gamba.
5. IP: sdraiati sulla schiena, le mani si trovano lungo il corpo, le gambe sono piegate alle ginocchia, non cadono sul pavimento. Facciamo rotazioni, abbassando le ginocchia a sinistra, poi a destra. Assicurati di tenere le spalle in posizione, altrimenti l'effetto dell'esercizio sarà minimo.

Per tutti gli esercizi sono richiesti diversi approcci. Il loro numero dipende dal livello della tua preparazione. Sei nuovo in questo campo? Quindi 2-3 serie di 4-8 ripetizioni saranno ottimali per te. Se ti senti più sicuro, prova a fare 3-4 serie di 12-24 ripetizioni.

Rimuovere la pancia e i lati con l'aiuto di esercizi possibili, la cosa principale è non essere pigri.