Ora si guadagna sempre più popolarità con lo stretching. Se spieghi l'essenza di queste lezioni più facilmente, allora praticano lo stretching di tutti i muscoli, quindi queste lezioni sono così popolari con ballerini e molti atleti. Tuttavia, anche se la tua attività professionale non è correlata a questo, trarrai comunque beneficio dallo stretching. Questo non è solo un modo meraviglioso per rilassare tutti i muscoli del corpo, per sviluppare flessibilità, plasticità e grazia nei movimenti, ma anche un buon aiuto per perdere peso.
Stretching per la perdita di peso
A prima vista sembra che sia piuttosto difficile perdere peso con questo metodo. Tuttavia, in effetti lo stretching (stretching) dà risultati molto interessanti. Se lo fai regolarmente, stai accelerando il metabolismo nel corpo, in modo che i grassi inizino a essere consumati più attivamente, e la perdita di peso sta guadagnando un ritmo eccellente.
Lo yoga, che si basa sullo stretching statico (quando occupi la posa, allunga i muscoli e lo trattieni), ha mostrato grandi risultati per le figure di coloro che si rivolgono a esso per molti anni. Vale la pena ricordare che questo non significa che vi sia tutto il possibile: gli yogi, ad esempio, escludono la carne dalla razione e passano al cibo naturale, a causa del quale sono solitamente così magri.
C'è un altro tipo di stretching: dinamico. Questa opzione è ideale per vari allenamenti e singhiozzi. In questo caso, non ti occupi di una posa, ma tira in una certa direzione, facendo uno sforzo per allungare il muscolo. Nella maggior parte delle classi di stretching efficace, combinare entrambi questi metodi.
Stretching per principianti
La procedura di stretching in termini generali per ognuno di noi è familiare anche con le classi scolastiche nella cultura fisica. Prendi in considerazione semplici esercizi per coloro che stanno appena iniziando a fare stretching:
- In piedi dritti, le gambe piegate sulle ginocchia, stanno in piedi sulla larghezza delle spalle. Sollevare delicatamente una mano e allungarla. Cambia le mani e ripeti l'esercizio. Fai l'esercizio 6 volte.
- Seduto in turco, inclinare la testa con la mano destra verso destra. Accontentiamoci di 15 account in questa posizione. Rilassati, togli la mano, quindi ripeti per l'altra mano. Esegui 8 volte per ogni lato.
- In piedi, spingere la schiena contro il muro. Rannicchiarsi lentamente, facendo scivolare i palmi sul muro. Nel punto più basso possibile, bloccare 20 account. Fai l'esercizio 6 volte.
- Lanciati in avanti, tenendo la schiena piatta, con il piede destro. Mano destra - a lato, a sinistra - alla testa. Piegati verso la mano tesa, tieni la posizione per 30 banconote. Cambia il piede, ripeti l'esercizio. Eseguire un totale di 8 volte.
- Seduto sul pavimento, le gambe divaricate, le mani intrecciate dietro la testa. Piegati delicatamente in avanti, cercando di toccare il ginocchio destro. Dopo di ciò, rilassati ed esibisci per l'altra gamba. Corri 6 volte in ogni direzione.
- Seduto sul pavimento, le gambe divaricate, la gamba destra piegata al ginocchio, i palmi legati
nuca. Allungare la gamba dritta, quindi rilassarsi, piegare l'altra gamba, raddrizzare la prima e ripetere l'esercizio. Esegui 6 volte per ogni lato. Idealmente, è necessario afferrare un piede con la mano e fissare la posizione su 20 account. - Un esercizio popolare è la "farfalla". Sedendosi sul pavimento, collega i piedi insieme e tira le ginocchia sul pavimento, aiutandosi con i gomiti. I palmi delle mani possono essere messi sui piedi.
Non è necessario eseguire stretching su muscoli non riscaldati - questo farà più male che bene. Prima degli esercizi, corri o salta con una corda per 5-10 minuti.