Gambe ideali - questo è ciò che manca a molti di noi - sia sottili che spessi. Non tutti noi danno il giusto carico alle nostre gambe e, dato che la maggior parte dell'anno le gambe possono essere "nascoste" nei pantaloni, li iniziamo addirittura. Ma non vale la pena di stringere le gambe, almeno, il tempo speso e le forze ne valgono la pena.
Secondo le statistiche, gli uomini sono molto sensibili alle condizioni delle gambe della donna, prestando attenzione non solo alla loro oppressione, ma anche alla mancanza di curvatura. Se non siamo in grado di far fronte a questi ultimi, allora la tensione può fornirci un programma di esercizi breve e completamente complesso . E non è necessario spendere soldi in palestra. Esercizi efficaci per la perdita di peso delle gambe, possiamo imparare ea casa.
Prima di tutto, vale la pena iniziare con un riscaldamento. Puoi correre o camminare ad un ritmo veloce sul posto. Successivamente, procedi al più banale e, allo stesso tempo, un esercizio efficace per dimagrire le gambe - gli squat.
Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le mani in vita o sono allungate davanti a lui. Squat con la schiena piatta, le cosce nello squat - parallelo al pavimento, senza toccare il tallone dal pavimento. In posizione accovacciata - inalare, in aumento - espirazione. Facciamo 15 ripetizioni e 3 approcci.
Quindi, facciamo ginnastica per dimagrire le gambe e formando una forma regolare e allungata di muscoli.
IP - in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani in vita o bastone sulla parte posteriore della sedia (per equilibrio). Mettiamo le mosche da parte. Sollevare lateralmente la gamba di 90⁰ verso il pavimento, abbassarla - toccando leggermente il pavimento, sollevare di nuovo. Quindi 15 ripetizioni e il secondo approccio all'altra gamba.
Restituiamo il mahi. Qui hai bisogno di una macchina da balletto o almeno di una sedia. Teniamo con entrambe le mani il supporto, eseguiamo lo stesso esercizio precedente, ma torniamo. Ripetizione su ciascuna gamba: 10.
Il nostro programma di allenamento per la perdita di peso dovrebbe includere anche l'allenamento della forza, ad esempio gli attacchi.
IP - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate. Sollevare la gamba destra nel ginocchio, tirare in avanti e in basso - affondo. Il ginocchio della gamba anteriore (destra) rispetto al pavimento è di 90 °, il ginocchio non sporge dalla punta. Solleviamo la gamba e la restituiamo alla FE. Ripeti 10 volte su entrambi i piedi.
Affondo inverso. L'IP è lo stesso Non attacchiamo in avanti, ma indietro. Ripetizioni: 10 su entrambi i piedi.
Doppio affondo PI è lo stesso. Facciamo un balzo in avanti, e poi restituiamo la zampa anteriore non all'IP, ma trasformiamo immediatamente in un attacco inverso.
Esercizio con un laccio emostatico. Colleghiamo le gambe appena sopra le ginocchia con un expander e facciamo 10 passi in ogni direzione. Esercizio molto efficace per la perdita di peso e l'aumento della massa muscolare delle gambe.
Esercizi sul pavimento
IP - sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, il corpo tiene sui talloni, le dita dei piedi sono strappate dal pavimento, guarda in alto. Strappiamo il pavimento e il tronco con il bacino. Il punto di contatto è solo: talloni e scapole. Il corpo forma una linea diritta e allungata. Le mani rimangono sul pavimento. Ritardato per alcuni secondi, torniamo all'IP. Facciamo 15 ripetizioni, 3 approcci.
IP - sdraiato sulla schiena, gambe sollevate verticalmente. Alziamo le gambe di lato il più in basso possibile e riducile. Costruiamo le forbici. Ripetizioni: 10, si avvicina a 3.
IP - sdraiato sulla schiena, gambe sollevate verticalmente. Abbassiamo le gambe una ad una, toccando appena il pavimento, torniamo all'IP e abbassiamo la seconda gamba. Facciamo 2 approcci 15 volte.
Finiamo il complesso dei migliori esercizi per perdere peso sulla pedana o sulle scale all'ingresso.
Siamo in piedi sulla piattaforma, tenendo le dita dei piedi, mentre il resto del piede si libra nello spazio. Saliamo sulle dita dei piedi e torniamo alla FE. Quindi fallo 15 volte. Complichiamo l'esercizio: facciamo lo stesso sollevamento su entrambi i calzini, ma portiamo il peso su una gamba o sull'altra.
Ripeti questo complesso tre volte a settimana, alternandosi con occupazioni sulla stampa, glutei e schiena. Lasciare un giorno alla settimana per un corretto riposo e recupero.