Se ti stai sforzando di sviluppare la resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare e sbarazzarti del peso in eccesso, la corsa a intervalli ti consentirà di raggiungere rapidamente tutti questi obiettivi. La sua essenza sta nell'alternanza dei regimi di carico. Un periodo di tempo si corre a un ritmo tranquillo, il prossimo - in modalità accelerata al limite della velocità.
Corsa a intervalli per perdita di peso
Questo cardio funziona alla grande per bruciare i grassi, e può essere fatto per strada, se il tempo lo permette. L'allenamento a intervalli su un tapis roulant in un fitness club non può essere meno efficace. Esistono diversi tipi di intervallo in esecuzione:
- intervallo sprint;
- corsa ripetuta;
- tempo in esecuzione.
Lo sprint a intervalli sviluppa perfettamente la resistenza e aiuta a migliorare le sue prestazioni in velocità. L'intera distanza è suddivisa in segmenti, alcuni dei quali vengono eseguiti lentamente e la parte al limite delle sue capacità. La lunghezza dei segmenti determina per te, in un primo momento può essere una breve distanza di 100-200 metri. Aumentare gradualmente la loro lunghezza. Nell'allenamento classico, la distanza può raggiungere i due chilometri. Il numero di ripetizioni è anche determinato dai tuoi sentimenti.
La ripetuta marcia è diversa in quanto viene utilizzata per lunghe distanze di 1-4 chilometri. Il segmento deve essere eseguito per tutto il tempo. Dopo questo tempo viene dato per ripristinare la respirazione e il ritmo del cuore a circa 120 battiti al minuto. Dopo il riposo, la distanza viene nuovamente superata nella modalità accelerata.
E, infine, il tempo corre. Questo metodo di allenamento ad intervalli si basa sul superamento di segmenti di grandi dimensioni a quasi la velocità massima, mentre su ogni successivo segmento "ad alta velocità" il carico aumenta ed è necessario provare a passarlo più velocemente rispetto al precedente. Nel mezzo, danno il tempo per riposare. Questo è uno dei metodi più estenuanti ma efficaci per migliorare la tua resistenza.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità: preparazione.
L'intervallo o la corsa irregolare danno al cuore un carico maggiore, lo fanno sviluppare e adattarsi al nuovo regime intensificato. Quindi, rafforzi l'intero corpo nel suo complesso, e anche spendi un sacco di energia e allo stesso tempo brucia il grasso in eccesso. Tuttavia, un allenamento così intenso dovrebbe preparare il corpo. Per fare ciò, inizia con la classica corsa per lunghe distanze, aumentando gradualmente sia la distanza che la velocità di marcia. Non appena senti che puoi facilmente gestire grandi distanze ad una buona velocità, inizia l'allenamento ad intervalli.
E ricorda, alla fine non hai bisogno di perdere la velocità, andare gradualmente a fare jogging, calmare il respiro e solo allora - un passo. Noterai rapidamente quanto è migliorata la tua salute con questo tipo di allenamento.