Belle e strette natiche - è con questo scopo che molte ragazze iniziano a praticare sport. Il compito è abbastanza fattibile, ma solo se si segue un certo regime riguardante l'esercizio fisico e una corretta alimentazione. Inoltre, è possibile eseguire varie procedure, ad esempio, l'automassaggio ha dimostrato di avere molto successo, che tutti possono padroneggiare. Gli specialisti raccomandano anche che durante il giorno, sottoponga a tensione i muscoli del gluteo per 5-10 secondi. e poi rilassati. Ripeti più volte.
Pensando a quanto velocemente stringere i glutei, è necessario correggere la dieta. Nella dieta non dovrebbero esserci prodotti nocivi, cioè grassi, dolci, fritti, ecc. Prepara un menu per la giornata in modo che contenga cibi proteici , frutta, verdura, cereali integrali, cereali e altri alimenti sani. Si consiglia di consumare un pasto, cioè tre pasti principali e due spuntini. Controlla l'equilibrio idrico e bevi almeno 1,5 litri al giorno.
Come stringere i glutei?
Come sapete, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento, in quanto prepara il corpo per l'attività fisica, che aiuta a evitare lesioni e migliorare il risultato degli esercizi. Si consiglia di esercitare ogni altro giorno per ripristinare i muscoli. Considera diversi esercizi efficaci che dovrebbero essere inclusi nel tuo complesso.
- Squat . L'esercizio più accessibile e semplice, che dà un buon risultato, se conosci la tecnica. Scopriremo come accovacciarsi correttamente per stringere i glutei. Si raccomanda di eseguire l'esercizio insieme alla ponderazione. Prendi i manubri in mano e abbassali. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e tieni la testa dritta, guardando avanti. Scendi lentamente fino al livello in cui i fianchi saranno paralleli al pavimento. Le ginocchia non si avvolgono le dita dei piedi. Scendere è necessario su un'espirazione e salire su un'ispirazione.
- Le cascate Un altro esercizio popolare, che, secondo i formatori, dovrebbe essere sicuramente incluso nel complesso. Lo si consiglia anche con un peso extra. Fai un ampio passo avanti e scendi verso la formazione nel ginocchio della gamba anteriore dell'angolo retto. È importante non cadere davanti, quindi assicurati che il ginocchio non vada oltre le dita dei piedi. Il corpo deve essere teso per mantenere l'equilibrio.
- Piedi Makhi Capendo come stringere i glutei per una settimana, vale la pena prestare attenzione a questo esercizio, che consente di caricare bene i muscoli glutei. Mentre sei a quattro zampe, metti l'accento sulle ginocchia e sui gomiti. Il compito: riprendere la gamba dritta, cercando di raggiungere il tallone più in alto possibile. Quindi abbassa la gamba, tira il ginocchio al petto e ripeti tutto dall'inizio. Esercizio prima uno, e poi l'altro piede.
- Il ponte Per stringere i glutei, è necessario eseguire il seguente esercizio: sedersi sulla schiena, piegando le ginocchia e tirando i piedi più vicino ai glutei. Il compito è di alzare i glutei al livello che il corpo formerà una linea retta. Non lasciare le spalle sul pavimento. Massimizza il muscolo gluteo.
Ora la cosa principale, dal momento che molte persone prima di iniziare a prendere interesse, per quanto si può stringere i glutei. È impossibile dire un momento specifico, perché questo indicatore dipende da molti fattori. Innanzitutto, il peso iniziale di una persona è di grande importanza, e più lui è, più a lungo dovrà allenarsi . In secondo luogo, il risultato dipende dalla regolarità degli esercizi e dal numero di ripetizioni dell'esercizio. Si raccomanda di fare ogni esercizio in 2-3 serie di 15 volte. Nel tempo, è possibile aumentare il carico. Non dimenticare la tecnica giusta, perché non è la qualità, ma la quantità.