I principianti, che sono arrivati per la prima volta in palestra , devono fissare determinati obiettivi. In primo luogo, un allenamento adeguato in palestra significa che, all'inizio, adattare il corpo ai carichi, cioè aumentarli gradualmente.
In secondo luogo, è necessario aumentare il tono muscolare e la resistenza del corpo. Per questo, ovviamente, è necessario praticare regolarmente, anche se la regolarità significa solo un allenamento a settimana.
E, in terzo luogo, è necessario preparare il terreno per aumentare il carico di lavoro. Non possiamo fermarci, una persona cresce o degrada. Pertanto, per un carico costante di muscoli, dopo un po ', sarà necessario aumentare leggermente il carico o modificare il complesso.
Regole di allenamento in palestra
L'allenamento femminile in palestra è focalizzato, prima di tutto, su aree problematiche, perdita di peso e costruzione muscolare in luoghi "femminili". Questo - la pancia, i glutei, i fianchi, il petto, le mani. Se ti alleni da 2 a 3 volte a settimana, il tuo complesso dovrebbe contenere esercizi per tutti i gruppi muscolari di cui sopra.
Il riscaldamento è l'unico inizio possibile dell'allenamento in palestra. Non è possibile avviare i simulatori senza riscaldarsi e senza riscaldarsi. Il riscaldamento è di 15 minuti sul tapis roulant e il riscaldamento è un facile studio di tutte le articolazioni e muscoli per 10 minuti.
E infine, nella lista degli aspetti più importanti di come allenarsi in palestra, è un complesso. Mai andare in palestra solo per "rock". Devi pensare al complesso, distribuire le forze e il tempo. Un semplice giro da un simulatore all'altro non porterà alcun effetto.
Lezioni in palestra possono rendere il tuo corpo davvero femminile. Ma per questo è necessario avvicinarsi con la mente e gli esercizi con il peso (gli avvoltoi e i manubri sono necessari anche per i principianti, ma peso molto piccolo) e per la scelta dei simulatori. Naturalmente, l'opzione più favorevole è allenarsi con un allenatore, quando si imposta un compito per lui (perdere peso entro l'estate), e raccoglie le manipolazioni necessarie con il tuo corpo.