Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso e nella costruzione della massa muscolare, devi mangiare bene. Il sistema di alimentazione dipende dall'effetto desiderato, cioè una persona vuole perdere peso o aumentare il volume muscolare. Molte persone si stanno chiedendo se è possibile mangiare prima dell'allenamento o si fa solo carico del corpo e si impedisce di farlo? Gli esperti dicono che c'è bisogno prima dell'occupazione, ma solo è necessario selezionare i prodotti giusti.
Devo mangiare prima dell'allenamento?
Perché un esercizio sia efficace, il corpo ha bisogno di energia, che è data dal cibo. Se l'obiettivo principale è quello di perdere peso, è necessario ridurre la quantità di proteine e carboidrati consumati. Quando l'obiettivo dell'esercizio è aumentare il volume muscolare, allora la quantità di queste sostanze, al contrario, deve essere aumentata. È necessario capire, per quale tempo prima dell'allenamento è possibile mangiare, ricevere la posa massima. Prodotti che vengono digeriti per lungo tempo, si consiglia di mangiare entro e non oltre 2 ore prima dell'allenamento. I pasti più leggeri possono essere consumati un'ora prima della sessione. È importante prendere in considerazione l'individualità dell'organismo. Ad esempio, molte persone sentono una forte fame durante l'esercizio, quindi dovrebbero mangiare una mela prima dell'allenamento o di altri frutti.
Prima dell'inizio dell'esercizio, devi necessariamente mangiare cibi contenenti carboidrati complessi, che forniscono all'organismo l'energia necessaria. Inoltre, tale cibo non viene digerito nello stomaco per più di due ore, il che significa che il peso non si farà sentire durante lo sport. Il cibo prima dell'esercizio dovrebbe includere i prodotti proteici, poiché forniscono gli amminoacidi necessari per il tessuto muscolare.
Durante l'allenamento, l'equilibrio idrico è di grande importanza, poiché se il corpo è disidratato, possono apparire mal di testa, crampi e affaticamento. Secondo le informazioni esistenti, le donne dovrebbero bere 500 grammi prima dell'esercizio e gli uomini 800 grammi di acqua. Come stimolante aggiuntivo, mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento, puoi bere una tazza di tè o caffè forte. A causa di ciò, è possibile aumentare la secrezione di adrenalina, che mobilita il grasso, e il corpo lo consuma per ottenere l'energia necessaria.