Esercizio piega

Vuoi liberarti delle brutte pieghe sullo stomaco e sviluppare una stampa, quindi presta attenzione alla piega dell'esercizio. Dà un carico all'intero muscolo retto dell'addome, ma la schiena non si sforza eccessivamente. Grazie alla sua efficienza, la piega può sostituire due tipi di torsioni.

Esercizio piega sulla stampa

L'esercizio è abbastanza difficile e per i principianti sarà troppo, in quanto dovrà mantenere la posizione, basandosi solo sui glutei a causa della tensione muscolare. Se sei interessato a come imparare a fare un esercizio di piega, allora è importante smontare la tecnica corretta di esecuzione. Mettiti sul pavimento, allungando le gambe e le braccia dritte. Praticamente contemporaneamente alza le gambe e prova a toccare le mani ai tuoi piedi. Le gambe devono essere leggermente piegate alle ginocchia. Un punto importante: la torsione dovrebbe verificarsi a causa della stampa. Dal lato il corpo assomiglierà alla lettera inglese "V". Dopo aver fissato la posizione, tornare lentamente al PI. Se si desidera aumentare il carico, prendere un peso extra, ad esempio un manubrio . Un'altra opzione per aumentare il carico, che può sopraffare questi professionisti - non abbassare le braccia e le gambe dopo aver fatto la piega.

Esercizio piega in piedi

Questa versione dell'esercizio è mirata a allungare la parte posteriore e posteriore delle gambe. Inoltre, c'è un buon allungamento della colonna vertebrale, che aiuta a sbarazzarsi del dolore. Per fare una piega, unisci i piedi in modo che le ossa si tocchino. Premere l'addome nei fianchi e inclinare, piegando leggermente le ginocchia. Abbraccia le caviglie e gli atleti più avanzati possono provare a mettere le dita sotto i talloni. Continuando a piegare, cerca di collegare i gomiti ai muscoli del polpaccio. È importante che il collo sia rilassato. Mantenere la posizione finché non è confortevole, senza trattenere il respiro .