I tempi cambiano, e ora le piccole spalle morbide non sembrano più attraenti per le donne. Nella moda - le spalle belle, leggermente podkachenye e un sollievo leggermente segnato dei muscoli delle mani. Questo è il motivo per cui, prima di indossare un abito senza braccialetto, un top bando o un seducente in generale con una tracolla su una spalla, vale la pena valutare adeguatamente il fascino o i difetti dell'area visualizzata. Se trovi che le spalle non hanno una bella forma e le tue mani sono troppo morbide, gli esercizi sulle spalle con i manubri sono l'opzione migliore!
Come pompare le spalle con i manubri?
Il modo più veloce, economico e semplice per fare bellissime spalle è quello di impegnarsi con i manubri. Per questo, non servono né attrezzature costose né troppo tempo: solo 15 minuti al giorno sono sufficienti per rendere le tue spalle più attraenti. È importante praticare regolarmente: 5 volte a settimana per 15 minuti o 3 volte a settimana per 30 minuti. È un carico così regolare e ti consentirà nel più breve tempo di trovare le spalle affascinanti.
È meglio farlo al mattino - è più probabile che non ti dimentichi dell'esercizio o di essere pigro dopo una dura giornata di lavoro. Tra un mese vedrai che i manubri rendono le spalle più belle!
Esercizi con manubri per le spalle
Le presse con manubri sulle spalle sono molto efficaci. Ma se semplicemente chiacchierare manubri semplicemente senza pensarci, non sarà molto utile. Ma gli esercizi efficaci devono essere eseguiti secondo le regole - tuttavia, abbastanza semplice:
- Panca con manubri (influisce sul deltoide, sul trapezio e sui muscoli anteriori del dente). Sedetevi comodamente su una panca o un divano rigido, prendete i manubri con una presa dall'alto, girando i palmi in avanti e teneteli all'altezza delle spalle. Inspirare e allungare le braccia verso l'alto, raddrizzandole. Dopo aver provato l'esercizio, espira. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
- Pressa manubri con torsioni del polso (funziona perfettamente la parte anteriore dei muscoli deltoidi, parte del muscolo pettorale e tricipiti). Siediti, tieni la schiena dritta, gira le braccia in avanti con i gomiti. I manubri devono essere tenuti all'altezza delle spalle in modo che i pollici siano rivolti verso l'esterno. Fai un respiro profondo, premi i manubri verticalmente verso l'alto, mentre apri il polso di 90 gradi. Se lo hai fatto bene, i tuoi pollici guarderanno verso l'interno. Dopo ciò, devi espirare. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
- Diluizione delle mani con i manubri in pendenza (questo è un esercizio di isolamento - agisce sul retro dei muscoli deltoidi). In piedi, i piedi larghi fino alle spalle, leggermente piegati sulle ginocchia, il corpo leggermente in avanti, la schiena piegata, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani - i manubri. Fai un respiro profondo e allarga le braccia verso i lati. Dopo, fai un'espirazione. Se si riducono ulteriormente le scapole alla fine, si coinvolgono molti muscoli della fascia superiore dell'omero e si rende più efficace l'esercizio. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
- Sollevare le mani con i manubri in piedi (facendo questo esercizio, si sta allenando la parte centrale dei muscoli deltoidi). Stare dritti, le gambe sono larghe alle spalle, la schiena è uniforme, le mani lungo il corpo sono leggermente piegate ai gomiti, nei palmi - manubri. Inspirare, alza le braccia fino ai lati
non saranno paralleli al pavimento. Espirando, abbassate lentamente le mani. Fai 3 serie di 10 ripetizioni. - Sollevare i manubri in avanti alternativamente (pompa perfettamente la parte frontale dei muscoli deltoidi e parte del muscolo pettorale). Stare in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, i manubri tengono i fianchi davanti ai fianchi. Inspirate, alzate una mano fino al livello della spalla, espirate e abbassatela. Quindi fai lo stesso per l'altra mano. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Ora che sai come dondolare le spalle con i manubri, la cosa principale è non saltare le lezioni ed eseguire questo piccolo complesso regolarmente.