Molte donne includono nei loro esercizi di allenamento per la stampa, per i glutei e le cosce, dimenticando i muscoli delle mani, e infatti, per molti, sembrano brutti. In primo luogo, questo è dovuto al tricipite cascante. Soddisfa il fatto che questo muscolo è piccolo e puoi pomparlo per un breve periodo. Per l'allenamento, è necessario selezionare diversi esercizi per i tricipiti e includerli nel complesso principale. Gli esercizi presentati sono adatti sia per l'allenamento a casa che in palestra. Per l'allenamento è necessario preparare i manubri.
Gli esercizi tricipiti più efficaci
Ogni esercizio si consiglia di ripetere 10-15 volte ed è meglio fare 2-3 approcci. Puoi allenare i tricipiti a giorni alterni.
- Push-up . Questo esercizio tricipite efficace è molto popolare, e si consiglia di farlo mettendo i piedi su una collina. In questo caso, usa fitball. Per prendere la posizione iniziale del piede, mettilo sul fitball o su un'altra collina, ad esempio, sulla panca. Le mani poggiano sul pavimento in modo che la distanza tra loro sia leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Scendi piegando le braccia ai gomiti e fino a quando non ottieni un angolo retto, quindi, sollevati, ma non estendere completamente le braccia in modo che il carico non si sposti. Buon tricipite e normale esercizio di push-up.
- Push-up sul lato . Un'altra versione del tricipite per le donne, che dà un buon risultato. Per fare questo, sdraiati su un fianco, piegare leggermente le ginocchia e tenere le gambe unite. Con la parte inferiore del braccio, abbracciati intorno alla vita, e l'altra si appoggia sul pavimento di fronte a te. Alza e abbassa la parte superiore del corpo. Fai il numero necessario di ripetizioni e sdraiati dall'altra parte.
- Raddrizzamento delle mani in piedi . Questo esercizio sui tricipiti è adatto sia per la sala che per la casa, per la sua esecuzione, prendi un manubrio con entrambe le mani e reggilo con le mani tese sopra la testa. I gomiti devono essere premuti fino alle orecchie. Piega le braccia, dirigendo il manubrio per la testa prima che ci sia un angolo retto nei gomiti. Dopo di ciò, sollevare di nuovo il manubrio, a causa della tensione del tricipite.
- Raddrizzamento delle braccia in piedi in un pendio . Il prossimo esercizio per tricipiti per donne con manubri viene eseguito vicino a una superficie piana e meglio vicino alla panca. Stare sul lato sinistro vicino alla panca e appoggiarvi contro con il braccio e il ginocchio sinistro. Nell'altra mano, tieni il manubrio. Sollevare lentamente il manubrio sul petto, piegando il braccio nel gomito, puntandolo verso l'alto. Dopo aver fatto una pausa, metti giù la mano. Devi ripetere dall'altra parte.