Molte donne commettono un grave errore quando addestrano solo le gambe e la stampa, perché le mani sono anche una parte importante del corpo, a cui prestano attenzione prima di tutto. Spesso i muscoli perdono il loro tono e la pelle si distacca, il che sembra, per dirla in modo lieve, poco attraente. Pertanto, è necessario sapere come pompare i tricipiti a casa senza l'aiuto di istruttori e attrezzature speciali. È il cedimento di questo muscolo nella gente chiamato "effetto farfalla". Se c'è un problema del genere, non ti preoccupare, perché diversi allenamenti intensificati e risultati saranno visibili a occhio nudo.
Per capire come pompare correttamente i tricipiti, vale la pena menzionare il numero di ripetizioni. Se si desidera eliminare il grasso in eccesso, stringere e pompare le mani, si consiglia di eseguire un minimo di 20 ripetizioni in diversi approcci. Inizialmente, fare il più possibile, nel primo riguarda soprattutto i principianti nello sport. Per quanto riguarda il peso utilizzato, per prima cosa deve essere piccolo, ad esempio se si tratta di manubri, quindi iniziare con 0,5 kg di opzioni.
Come spingere per pompare i tricipiti?
Le flessioni sono incluse nell'elenco degli esercizi più semplici e accessibili per ogni persona. Puoi farli virtualmente ovunque e nel tempo. Esistono diversi tipi di push-up.
- L'opzione classica . Prendi l'accento sdraiato, le mani sulla larghezza delle spalle. Per aumentare il carico, puoi mettere le mani ancora più larghe o appoggiarle su un manubrio. Scendi, piegando i gomiti, fino ad allora è tempo che il corpo non sia parallelo al pavimento. In fondo, resta un attimo e poi risali. Se è difficile fare tali flessioni, puoi semplificare l'esercizio inginocchiandosi.
- Push-up dal muro . Avvicinati al muro ad una distanza non superiore a 50 cm. Metti le mani contro il muro, in modo che la distanza tra i palmi corrisponda alla larghezza delle spalle. Giù, piegando i gomiti, in modo che la fronte tocchi il muro. Quindi, raddrizzando le braccia, torna alla posizione di partenza.
Come pompare i manubri donna tricipiti?
I manubri sono i più convenienti per ogni attrezzatura sportiva. Anche se non lo sono, puoi tranquillamente sostituirli con bottiglie d'acqua o sabbia. Ci sono molti diversi esercizi che danno peso a questi muscoli.
- Estensione delle mani dietro la testa . L'esercizio è progettato per eseguire sia da seduti che da seduti. Per ottenere il carico desiderato, assicurarsi che la parte posteriore sia piatta. Nelle mani, prendi un manubrio e piegalo ai gomiti ad angolo retto. Alza le mani in alto, il manubrio dovrebbe essere dietro la testa. Abbassare lentamente i manubri e rialzarli di nuovo.
- Estensione delle braccia in pendenza . Uno degli esercizi più popolari per pompare i tricipiti a casa, è possibile esibirsi in piedi, piegandosi in avanti, ma è meglio usare un'enfasi, ad esempio una sedia. Stare di fronte alla sedia in modo che lo schienale si trovi sul lato destro o sinistro. Piegati in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. Con una mano, poggia contro una sedia, e nell'altra prendi un manubrio. Raddrizzare il braccio lungo il corpo e piegarlo in modo che si formi un angolo retto nel gomito, quindi raddrizzare il braccio. Fai tutto lentamente. Poi fai lo stesso d'altra parte.
Come pompare i tricipiti di una ragazza con un bilanciere?
Non molti hanno un bar a casa, ma se vuoi, puoi sostituirlo con i manubri.
Banco stampa francese . Sdraiati sul pavimento o su una panchina (la testa dovrebbe essere sul bordo), prendi la barra in modo che le braccia si trovino sulla larghezza delle spalle. Sollevalo sopra il petto in modo che le braccia siano perpendicolari al pavimento. I gomiti non si organizzano. Nell'inalare, abbassa le braccia, piegando i gomiti. Il punto finale: il collo dovrebbe toccare la parte superiore della testa. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. È importante eseguire i movimenti solo con gli avambracci. Questo esercizio può anche essere fatto da seduti e in piedi.
