Mentre le donne con il tipo di figura "triangolo" si lamentano del doppio mento e delle mani recuperate, e le "mele" tendono a pompare una pressa, il tipo di figura "pera" batte instancabilmente con la pienezza delle gambe e dei glutei. A lavoro diligente, particolarmente in una combinazione a una consegna corretta, è possibile mettere abbastanza rapidamente in ordine qualsiasi parte di un corpo.
L'esercizio più semplice per le gambe di perdita di peso
Molte ragazze sono alla ricerca di esercizi semplici ma efficaci per la perdita di peso delle gambe , perché per imparare complessi complessi non hanno né il tempo né il desiderio. In questo caso, la risposta è semplice: sarai aiutato da una vecchia buona corsa. Ci sono alcune regole che aiutano a trasformarlo in un'arma ideale contro il grasso:
- Le corse devono essere regolari, almeno 3 volte a settimana. Tutto il resto è una perdita di tempo, a meno che tu, naturalmente, non usi i giorni che hai lasciato per frequentare l'aerobica e altre attività presso il fitness club.
- Il corpo include un meccanismo per dividere i depositi di grasso solo dopo 20 minuti di allenamento, ed è per questo che non ha senso correre meno di 30-40 minuti. Certo, dobbiamo iniziare con una cifra più piccola.
- La corsa deve essere variata: è molto veloce, poi molto lentamente, poi con salti, poi in salita. È stancante, ma puoi alternare una passeggiata di un minuto a un minuto di questi esercizi. La cosa principale è non fermare l'intero allenamento!
- Coinvolgi bruciagrassi di origine naturale: una tazza di caffè senza zucchero e panna, ma con la cannella, ti aiuterà a consumare più energia ea non stancarti. Hai bisogno di bere 15 minuti prima dell'allenamento.
Tali esercizi per la perdita di peso in molte regioni sono disponibili solo in un periodo di tempo molto breve. Nella stagione fredda è abbastanza appropriato sostituire i jog con la corda da salto. Devi allenarti esattamente - combinando un minuto di salti e un minuto di riposo.
Una serie di esercizi fisici per dimagrire le gambe
I carichi aerobici sono tradizionalmente chiamati molto adatti per la perdita di peso, tuttavia, non a tutti piacciono. Molti si chiedono quali esercizi per perdere peso gambe possono essere eseguiti a casa. Ci sono alcune opzioni di questo tipo, e considereremo quelle più efficaci. Il complesso è abbastanza dettagliato e ti consente di allenare diversi gruppi muscolari:
- Come riscaldamento, salta con una corda per 5 minuti. Questa è una condizione obbligatoria: i muscoli dovrebbero essere riscaldati e i salti stessi sono molto utili per perdere peso.
- Inizia con sit-up classici: piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti a te. Togli il bacino indietro, piega le gambe ad un angolo di 90 gradi. Fai 3 serie di 15 volte.
- Per il lato interno della coscia sono buoni squats "sumo": le gambe sono più larghe delle spalle, le calze sembrano il più distanti possibile, le mani sui fianchi. Squat, mantenendo la schiena piatta. Fai 3 serie di 15 volte.
- Lavoro eccellente e buoni vecchi attacchi: stando esattamente, passo tanto quanto un piede in avanti, l'angolo nel ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Esegui tre movimenti elastici nel ginocchio, poi salta per cambiare la posizione delle gambe. Fai 3 serie di 10 volte.
- Dopo questo, puoi andare a una versione più semplice. Mettiti a quattro zampe, tira indietro la gamba dritta. Sollevalo dritto il più in alto possibile, poi ripetilo per la seconda tappa. Fai 3 serie di 15 volte.
- Mettiti a quattro zampe, tira indietro la gamba dritta. Sollevalo, piegandolo al ginocchio, il più in alto possibile, quindi ripeti per la seconda gamba. Fai 3 serie di 15 volte.
Esercizi per le gambe di perdita di peso saranno molto più efficaci se muori il tuo appetito e rinunciare al dolce, grasso e farinoso. Questo può essere consumato solo in piccole quantità fino alle 12.00. Quindi metti la figura in ordine molto più velocemente.