Non molte ragazze possono naturalmente vantarsi di gambe snelle e belle, quindi per ottenere le forme desiderate, dovrai lavorare sodo. Per questo non è necessario andare in palestra , in quanto è sufficiente capire come una ragazza a scuotere le gambe a casa. Esistono esercizi efficaci che non richiedono l'uso di installazioni complesse e attrezzature potenti. Va tenuto presente che il risultato è un approccio integrato che include non solo sport, ma anche una corretta alimentazione.
Come può una ragazza pompare i suoi piedi a casa?
Iniziamo con l'elaborazione del menu, poiché la perdita di peso e la crescita muscolare dipendono maggiormente dalla nutrizione. Prima di tutto, è necessario abbandonare il dolce, la farina e il grasso. I prodotti contenenti carboidrati semplici sono i principali nemici della figura. È importante mangiare un sacco di cibi proteici, quindi la dose giornaliera è di 80 g, e questo è 150 g di carne o pesce e 200 g di fiocchi di latte. Includere anche nel menu una porzione di farina d'avena, insalate di verdure condite con olio d'oliva e frutta invece di dolce.
Parlando di come calciare una ragazza a casa, inizia con un carico aerobico. Sono importanti per la perdita di calorie in eccesso e per liberarsi della cellulite. A questo scopo è adatto il ciclismo, la corsa, il nuoto, il salto e l'allenamento con simulatori speciali. Per allenare i muscoli, hai bisogno di carichi di energia, ma non è consigliabile esercitarsi più di due volte a settimana, perché è importante dare al corpo il tempo di riprendersi. Per coloro che sono interessati a come far oscillare i piedi a casa, vale la pena dare consigli sulla necessità di usare un peso extra, ad esempio, manubri o bilancieri. Va detto che il carico dovrebbe aumentare gradualmente, e questo vale sia per il peso aggiuntivo che per il numero di ripetizioni. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto in tre serie, eseguendo 10-25 ripetizioni.
Come gonfiare rapidamente le gambe a casa:
- Squat con un salto. Gli squat sono l'esercizio di base che ti consente di ottenere buoni risultati. Stare dritti ed eseguire uno squat, abbassandosi prima che si formi un angolo retto nelle ginocchia. A spese di spingere le gambe e le mani oscillanti aggiuntive, eseguire un salto in alto, e dopo l'atterraggio, sedersi di nuovo. Per aumentare il carico, usa il peso sui tuoi piedi o prendi i manubri.
- Zaprygivaniya sulla piattaforma. Per prima cosa è necessario determinare la piattaforma, ad esempio, può essere una panchina la cui altezza dovrebbe essere di circa 10 cm sotto il ginocchio. È importante che la piattaforma sia stabile. Stare a circa 30-40 cm da esso e quindi saltare con la forza delle gambe e dei glutei. Quando l'esercizio funzionerà bene, prendi i manubri.
- Le cascate Parlando di come pompare i piedi a casa, non puoi dimenticare questo esercizio di base, che dà un ottimo carico sui fianchi. Stai dritto e tira su lo stomaco. Fai un profondo passo avanti e siediti fino a formare un angolo di 90 gradi nel ginocchio della gamba anteriore. Torna al PI e affondi con l'altra gamba.
- Alzati alle calze. Per rendere le tue gambe bellissime, devi prestare attenzione a tutti i muscoli, compresi i polpacci. Stai con le dita dei piedi su una piccola collina, a casa c'è abbastanza e un grosso libro. I tacchi devono essere in aria. Lentamente alzati e calpestati. Per aumentare il carico, utilizzare un manubrio.
- Mahi. Mettiti a quattro zampe, mettendo le braccia sotto le spalle e guardando avanti. Tirare la gamba, piegare il ginocchio verso il petto, piegarsi nella parte posteriore, e quindi, tirarlo completamente indietro, raddrizzarlo. Crea il numero necessario di ripetizioni e allena l'altra gamba.