La superficie interna della coscia è una di quelle famigerate zone "problematiche" sul corpo delle donne. Il motivo per cui è così normale chiamarlo uno è che questi muscoli, ahimè, non funzionano nella vita di tutti i giorni, quindi non comportano altro che esercizi speciali per la superficie interna della coscia.
Per tutti gli altri in questo posto la pelle è particolarmente sottile. Quindi, diventa anche un luogo preferito della cellulite. I fianchi traballanti e non lavorati, oltre alla buccia d'arancia che li ricopre, danno un'impressione straordinaria di guardarsi allo specchio.
Come oscillare correttamente i fianchi?
La risposta più semplice è come stringere la superficie interna della coscia: è un'oscillazione. Esercizi di forza (squat, giostre, ascensori delle gambe, ecc.) Qui, ovviamente, sono in testa. Tuttavia, puoi spesso vedere le ragazze con le gambe eccessivamente gonfiate, che, se prima erano problematiche, ora diventano solo grasse. Sia dall'abbondanza di muscoli, o dal grasso - e molto probabilmente da entrambi. Allenamenti isolati della superficie interna della coscia sono atipici per la nostra natura umana. Pompare i muscoli, il grasso rimane intatto, e per liberarsene, richiede un vecchio, come un mondo, la ginnastica per la superficie interna della coscia con un pregiudizio cardio.
Questo gruppo di muscoli è chiamato "mediale" da quello scientifico, e il muscolo di cui stiamo parlando è incluso in questo gruppo ed è chiamato il grande muscolo adduttore della coscia.I muscoli guida forniscono la riduzione e la diluizione delle gambe (su questo principio sono anche basati i simulatori per la superficie interna della coscia) flessione nella pelvi, curve, forniscono anche stabilità. Quest'ultima qualità viene utilizzata attivamente nelle arti marziali, dal momento che il concetto di stabilità e la posizione "radicata" sono molto importanti. Di conseguenza, nelle arti marziali questa parte del corpo è molto ben sviluppata.
esercizi
Dimostreremo un complesso a tutti gli effetti per rafforzare la superficie interna della coscia e tutto ciò che è richiesto da voi è un regolare esercizio fisico.
- Riscaldamento: corsa sul posto.
- Ci sdraiamo sul pavimento, sul lato, la gamba sinistra è distesa, quella destra è mezza piegata. Riposiamo sull'avambraccio sinistro e sulla mano destra. I nasi sono tirati su se stessi, solleviamo la parte inferiore della gamba. L'addome è teso, l'esercizio è lento, la respirazione è uniforme. Eseguiamo da 15 a 20 volte per tratta.
- FE - sul lato, gambe allungate. Sollevare la gamba superiore e sistemarla. La parte inferiore della gamba esegue sollevamenti e "arriva" alla parte superiore della gamba. Eseguiamo da 15 a 20 volte per tratta.
- L'IP è lo stesso Solleviamo la gamba in alto, più in basso facciamo le salite, entrambi i piedi sono riuniti al centro. Eseguiamo da 15 a 20 volte per tratta.
- Ci sdraiamo sulla schiena, le mani si fissano sotto i glutei, la testa si strappa dal pavimento. Le gambe sono tagliate da terra di 30 cm, eseguiamo le forbici.
- Le gambe sono sollevate verticalmente ad angolo retto, il corpo è sul pavimento. Riduciamo e alleviamo le gambe. Le gambe sono dritte e le calze sono tese, la stampa è tesa. Eseguiamo 15 - 20 volte.
- Le gambe ad angolo retto eseguono una "forbice" con una piccola ampiezza, senza allargare troppo le gambe.
- Eseguiamo ancora una volta.
- Prendiamo la palla o arrotoliamo un asciugamano, mettiamo tra le ginocchia e lo squat, stringendo la palla con i fianchi. Quando accovacciamo, complichiamo il compito alzando le mani sullo squat.
Quindi, prima di questo complesso è necessario eseguire un periodo di riscaldamento di 15 minuti. Questo può essere eseguito sul posto, in bicicletta, corda per saltare o pre-allenamento, prima di esercizi di anca. Il fatto è che i muscoli della superficie interna della coscia sono molto poco sviluppati, il che significa che puoi inavvertitamente portare te stesso e lo stretching. Dopo l'allenamento, eseguiamo il complesso per lo stretching. Se non lo fai, presto otterrai dei fianchi "spessi" pompati e arrotondati (nel senso peggiore della parola). Lo stretching allunga i muscoli e rende le gambe magre e femminili.
E oltre il complesso per i fianchi devi lavorare almeno tre volte a settimana.